易长肉的主食，米饭并未上榜，这9种食物，建议平时少吃或不吃

　　据2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》调查显示我国男性和女性的平均身高及体重都出现了超重和肥胖的问题，18岁以上的男性平均体重为69。6千克，女性为59千克，这与以往相比都有了明显的增高，各年龄段都出现了体重超重的趋势。爱乐养生
　　身材过度肥胖不只影响颜值和外在形象，对个人健康而且也存在着极大的负担，肥胖会增加身体患各种慢性疾病的风险，在一定程度上也会增加肿瘤和恶性癌症的发病率，对肥胖人群来说，适当的减轻体重很有必要。
　　提到减肥，人们首先想到的词语就是：管住嘴迈开腿！这6个字才是减肥的最佳打开方式，想要减肥瘦身，甩掉多余的肥肉和臃肿的身材，首先要做的就是控制饮食，有这样几种最容易长肉的主食，米饭并未上榜，自测看看，你喜欢吃吗？
　　01hr易长肉的主食，米饭并未上榜，这9种食物，建议平时少吃或不吃
　　第1种：泡面
　　泡面作为常见的方面速食，对于早上起不来时间比较紧的人来说，泡面可以当做主食来吃，非常方便快捷，泡面之所以被誉为容易长肉的主食是因为方便面的面饼需要经过高温油炸这道工序由此一来也大大提高了泡面本身的热量。
　　泡面的调料包属于重盐重口味的食品，经常将泡面当做主食来吃，会增加身体肥胖率，也会影响营养物质的消化和吸收，不利于控制体重。
　　第2种：米线
　　许多减肥期间的人，最爱吃的主食就是米线和各种粉丝汤，虽然这种食物汤汤水水非常美味，却属于高热量高脂肪的食物，吃多了很容易长胖。
　　米线中添加了各种配料，汤水中也含有大量的油脂，经常吃米线不利于消化和吸收，增加身体肥胖率。
　　第3种：馅饼
　　面食作为北方人民最爱吃的主食，馅饼就属于面食中的一种，很多上班族和学生都会将馅饼当作早餐来吃，虽然馅饼美味可口，这种食物却属于高油脂高热量的食物。
　　馅饼需要经过油炸这道工序，这也大大增加了馅饼本身的油脂含量，经常吃馅饼会使身体摄入过多的脂肪和胆固醇，增加身体肥胖率，不利于减肥瘦身。
　　第4种：水煎包
　　大部分的人，早晨吃饭时都会将水煎包当做早餐来吃水煎包的，口感美味，价格便宜，不仅能填饱肚子，还丰富了人们的味蕾。
　　水煎包在制作的过程中依旧会添加大量的馅料和食用油，经过各种配料的搭配后水煎包中的脂肪含量和胆固醇含量极高，大量摄入会增加身体肥胖的几率。
　　第5种：蛋炒饭
　　早饭同样是容易长肉的食物，虽然米饭并未在长肉主食的排行榜中，但经过高温炒制的蛋炒饭，在各种调料和酱料的烘托下大大增加了要饭的油脂含量。
　　米饭是非常吸油的食物，制作蛋炒饭时需要放入大量的食用油，以免糊锅，过多摄入蛋炒饭会使血管中的胆固醇和甘油三酯在体内过多堆积，是减肥路上的绊脚石。
　　第6种：油条
　　北方人民早上也喜欢吃油条，又将是最佳打开方式酥脆可口的油条，深受众多年轻人和老年人的喜爱，对于减肥期间的人来说，却不建议吃油条。
　　因为油条属于淀粉含量过高的食物，其中的碳水化合物进入身体后会被转化为葡萄糖，若不及时排出体外及早消化掉，就会转化为脂肪过多堆积。
　　油条需要经过高温油炸，这道工序属于油炸食品，吃太多会影响血流，也会诱发心血管疾病。
　　第7种：手抓饼
　　在组织早上时间比较紧迫的原因，没有过多的时间做早餐，会直接在路口买一个手抓饼解决。
　　虽然手抓饼非常美味，一样价值高，但手抓饼同样属于热量炸弹，制作时间大量的食用油和各种调味料，其中的油脂含量超标，经常吃手抓饼会加大油脂的堆积，不利于健康，增加身体肥胖率。
　　第8种：螺蛳粉
　　说起螺蛳粉，特别是对于年轻人来说也是非常的爱吃，虽然说闻起来臭但是吃起来香，但其实螺蛳粉属于一种不健康的食物，属于油糖混合物，一碗螺蛳粉的热量也是非常高的。
　　特别是对于减肥期的女性来说，管不住嘴的话，就会造成肥胖的情况，所以这也是一种容易长胖的主食，还请赶紧远离。
　　第9种：凉皮
　　凉皮在夏季的时候深受人们的喜爱，除了凉拌的之外，还有炒凉皮儿都是非常美味的，但熟不吃像凉皮儿这种食物热量要比米饭还要高。
　　再加上其中的调味料摄入过多的话，就会导致脂肪的堆积，影响减肥的进程，所以建议女性还是最好少碰，管住嘴或许能够减少热量的摄入，帮你保持好身材。
　　02hr减肥期可以多吃以下几种食物
　　【牛奶】
　　牛奶中含钙量是比较高的，钙的作用是可以抑制胆固醇活性，常喝牛奶可以降低胆固醇，是控制胆固醇，减肥瘦身的好方法。
　　【苹果】
　　苹果中含有丰富的维生素，还有解渴利尿作用，苹果中含有钾，钾是可以帮助人体内钠离子的排出的，坚持吃苹果的话，对减肥有好处，还能辅助降压降血脂，促进全身的血液流动。
　　【洋葱】
　　洋葱作为厨房中的常客，洋葱中含有的洋葱素有降血压、降血脂效果，对血管是很好的，同时对减肥也有好处，减肥期的朋友不妨每天坚持吃两片洋葱，能够加速脂肪的燃烧和消耗，帮你尽快塑造好身材。
　　【燕麦】
　　燕麦是粗粮的一种，含有丰富的维生素以及钙、磷、硒等，燕麦热量还低，所以吃燕麦也会有饱腹感，很适合减肥期食用，是减肥期不可缺少的食材。
　　减肥期的朋友也可以将燕麦当做早餐来吃，早上起床后泡一杯温热的燕麦牛奶，营养美味又减脂。
　　【黄瓜】
　　黄瓜属于营养价值高热量低的蔬菜，深受众多减肥人士的欢迎，其中所含的丙醇二酸是可以抑制体内的碳水化合物转为脂肪的，晚餐时可吃两根黄瓜作为减肥餐，能够加速机体新陈代谢能力加快脂肪的燃烧和消耗。