据专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8个小时，从23点左右开始睡觉，到凌晨1至3点钟进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之就会养不足血。因此对于不得已的熬夜族来说，应该摄取更充足的营养来修复肝脏，让熬夜对身体的伤害减到最小。
　　对于肝脏受损的人，除了遵循医生嘱托，按时服药之外，做好这4件事，给肝脏修复一下
　　一、多喝水
　　肝脏受损的人，最好是能够多喝水，当然这里说的水，更多是白开水，不是碳酸饮料，也不是药酒，茶水之类。多喝水，促进身体代谢，可以修复肝脏，减少肝损伤。
　　二、少生气
　　生气很伤肝，中医常说，肝主疏泄，生气的情绪会影响肝气的疏泄，时间一长，就容易出现肝气郁结的情况，从而损伤身体。所以平时的时候，尽量避免情绪波动大，少生气。
　　三、少烟酒
　　烟酒对于肝脏的损害很大，据研究发现，很多肝癌患者大部分都有多年吸烟喝酒的经历，而我们很多人也知道，经常喝酒和容易出现酒精肝，肝硬化，甚至肝癌。所以对于我们来说，一定要戒烟酒，或者少烟酒。
　　四、多食绿色食物
　　经过研究发现，很多绿色食物都有养肝，护肝，解毒的作用。像大家常见的西兰花、菠菜、苦瓜、等对，这些食物相对于辛辣，高盐食物，往往对于肝脏，就是最好的补品。
　　五、增强免疫力
　　维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。长期熬夜的人晚餐可以多吃富含维生素B的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂。对于市面上销售的提神口服液，期主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成分等，尽管有一定的效果，但不建议长期服用，以免产生依赖性。

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