缺铁会造成贫血，尤其是女性朋友更是常见。但除了抽血检查血清铁蛋白值之外，还可以根据美国福斯新闻网（Foxnews）一则大篇幅报导的缺铁徵兆，来检视自己是否已有缺铁的情况！ 缺铁有哪些危害1。感觉疲惫、虚弱、烦躁、注意力无法集中 根据美国血液学会（thejournaloftheAmericanSocietyofHematology）的副主编柏林勒医师（NancyBerliner）指出，许多妇女因为生活忙碌，因此总会将疲倦视为理所当然，殊不知此乃缺铁导致血红素不足，而使组织细胞发生缺氧、能量不够，所以才容易感到慵懒倦怠，在英文中缺铁性贫血又被称为疲惫的血（tiredblood）。2。月经经血量过多 根据2005～2008年国民营养调查，台湾19～50岁女性的缺铁率为22。5，缺铁性贫血率为11。7。另外，美国纽约市的曼哈坦圣路加罗斯福医院（St。LukesRooseveltHospita）妇科主任莫律兹医师（JacquesMoritz）指出，女性每次月经的合理经血量大约为30～40c。c。（若需要频繁更换卫生棉，大约不到2小时就要换一块，就是经血量过多）。3。脸色苍白 脸色看起来病恹恹的惨白，因为血红蛋白会让脸色看起来红润，包括嘴唇、下眼皮内侧、牙龈等部位，若红润情况比平常淡白许多，有可能就是出现缺铁现象。4。掉发、指甲变脆 铁是维持头发与指甲健康的必要营养素。5。呼吸不顺 由於红血球不足，因此不论怎麽呼吸仍会有缺氧感觉。6。心律不整 长期严重的贫血，心脏为了要弥补氧气运送的不足，因此负荷量会加大而导致左心室肥大，出现心律不整的现象。7。头痛 由於脑部血管扩张要获得更多的氧气，而导致头痛。8。腿部不安症候群 病人睡觉时会觉得腿部痒、刺刺的或酸痛感，非得起床动一动才会有所好转，根据美国约翰？霍普金斯医学会（JohnHopkinsMedicine）的资料指出，有15腿部不安的病人有缺铁情形。9。怀孕、甲状腺功能低下、长年茹素等情况也容易发生缺铁。 每日铁需要量 10～18岁：15毫克（男女） 19～50岁：10毫克（男）、15毫克（女） 51岁以上：10毫克（男女） 怀孕第三期和哺乳期，每天需要再多加30毫克（即45毫克）含铁丰富的食物 动物性和植物性食物通常都含有铁质，不过因性质不同，吸收率也有差异。动物性食材中，猪、牛、羊、鸭以及暗红色的鱼肉等肉类，和内脏、鸡鸭猪血等含有丰富的血铁质（吸收率较佳）；植物性食材中，包含黄豆等豆类、全谷类、坚果类、深绿色蔬菜等也富含非血铁质（吸收率较差）；坊间一般认为富含铁质的葡萄乾、苹果、樱桃，每百公克所含铁质皆在0。5毫克以下，所以不算是优良的铁质来源。 毎100公克 铁5毫克肉类 （血铁质丰富） 猪血、鸭血、鹅腿肉、猪血糕、猪肝鱼贝类 （血铁质丰富） 西施舌、牡蛎、文蛤、九孔、小鱼干、虾皮、章鱼 蔬菜类 红苋菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜 豆类 黄豆、皇帝豆、红豆、绿豆、豌豆、米豆、素肉鬆、干丝、五香豆干 坚果种子类 黑芝麻、白芝麻、西瓜子、腰果、菱角
女人要明白嫁给什么男人，就要过什么样的生活最好的婚姻就是，两个人就那样静静地待在一起，不用多说太多话，只要看到对方闪烁着光芒的瞳孔，会都明白了对方的心意。所以啊，婚姻是否很幸福，那还要看人最初选择了和怎样的人结婚……人生中很多失去都源于太急于想要得到任何热闹对于人都是一种消耗，人在热闹之后会感到累和空虚。任何宁静对于人都是一种滋养，内心或多或少都可以长出点什么来。人与人之间，不管是什么关系，没有沟通就没有延续，不联系……吴英杰主持召开区党委国家安全委员会会议10日上午，自治区党委书记、自治区党委国家安全委员会主任吴英杰在拉萨主持召开区党委国家安全委员会会议，传达学习习近平总书记的重要讲话精神和中央国安委、国安办有关部署，听取有关工……我为什么更喜欢晨跑你有清晨跑步的习惯吗其实对于大多数初者来说，不用纠结晨跑还是夜跑的，只要跑动起来就好。但比较而言，我更喜欢晨跑些，今天我来谈谈为什么我更喜欢晨跑。一、我不算太长的跑步经历……家庭大型社死现场婚后的崩溃，从辅导孩子作业开始暑假要开始了，宝爸宝妈们终于可以松口气了。为什么！？最近，知乎上一位博主发起提问：每次辅导作业时都会奔溃，这到底是我在读书还是孩子在读呢！更有宝妈在辅导作业的……看到这个压力山大，不敢休息担心失业最近掉了很多头发现在许多年轻人买房子，都有面临一个问题，是咬牙多给一点首付好，然后月供少一点好，还是少给一些首付，然后月供多一些好呢？买房之前，存款几十万，月入一万多，几个月旅游一次，感……我的大学（是如何混毕业的）前些日子，因为写了一些回忆类的文章，有大学同学鼓励我写下我的大学生涯，题目都帮我拟好了（如题）。恭敬不如从命，今天适逢教师节，阴差阳错到了南昌，就在这个特殊的日子里拜访了我毕业……故事东明圣王朱蒙创建高句丽国高句丽外传08卒本夫余国原本是中国东北的一个少数民族，国都纥升骨城（现辽宁省桓仁县五女山城）座落在沸流水（浑江）岸边的高山上。朱蒙（公元前59年公元前19年）继位登基当了国王以后，大力发展经……发生事情时，从外部寻找原因，会让人变得越来越消极反之？现今这个高速发展的社会，人为了应付每天快节奏的工作和生活，疲于奔命，精疲力尽。随便一句话，或者某个点，都有可能引发自己临界的情绪爆发点。人变得越来越浮躁，越来越焦虑，越来越没有……怎样判断一个人车技好坏？只需要这5点，是不是老司机一眼就知道开车这件事，没有人都是天生就会的，就像老司机们，无非也是从新手一步一步走上来。那么在路上，如何区别老司机呢？让我们一起来看看判断老司机的这5个方法！图片开车稳……看完电影金刚川之后，我沉默了我是作者习惯了相思错过了电影《八佰》之后，去电影院看了《金刚川》。抗美援朝的历史已经过去67年，时代变迁，中朝也已经建交多年。今天的华夏，如您所愿，盛世太平。可是我……原生家庭烂，我就一直烂下去吗？终此一生，只有自己为自己负责每个人都有自己的原生家庭，也都会或多或少的，在原生家庭里受伤。。。这些没有疗愈的创伤，如果我们没有发现和纠正，就会一直复制给我们的下一代。从小缺少父爱，因此极度向往……