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经常睡不好,这些助眠方法尝试过了吗?

  深夜刷剧、聚会蹦迪、加班带娃。。。。。无论是哪种原因,晚睡已经逐渐成为当代人的普遍现象,而快节奏的生活又让人得不到充分的睡眠,最后导致睡不好没精神,甚至失眠和精神衰弱。除了调节自己的生活作息,还有这些小技巧能帮你提升睡眠质量
  1。让自己静下来
  这里的静指的是两个方面:一个是身体上的静,即在睡前的一个小时不要做剧烈运动,不玩游戏,相反的可以做瑜伽或者拉伸来放松身体,消除疲惫。
  二是心态上的静,即在睡前保持轻松愉悦的心情,绝不能生气吵架,否则整晚都会被烦闷的情绪所裹挟,郁郁寡欢导致难以入眠。
  2。泡脚
  泡脚可以使筋脉活络,从而达到缓解疲乏的效果,也能促进体内的新陈代谢,在睡前泡个脚直至轻微出汗效果最好,加料不加料都可以,随个人喜好。泡脚时应放松心情,让大脑也处于一个放空的状态。这样能够使晚上更好的入眠。
  3。打造舒适的环境
  许多专家以为,合适睡觉的最佳室温在15。622。2。要时不时开窗通风降温,卧室漆黑无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟至关重要。多项研讨标明,入睡前和睡觉时若暴露于光线之下,人体的褪黑素粉笔会被削弱,进而影响睡觉质量。若窗户漏光或喜欢睡懒觉,可设备遮光窗布。假定卧室无法做到彻底遮光,也可戴眼罩睡觉。
  4。床上用品
  床单和被套尽量选择可以让人安静下来的颜色,如淡蓝色、灰色、白色等,太过跳跃的颜色会增加大脑的活跃程度。床垫太软对身体并不好,容易让人睡了一夜之后醒来腰酸背痛,可以用木床加棕垫,软硬适中,也可以根据自身喜好进行科学的购买。
  5。香薰和精油
  香薰中拥有天然香料成分,例如薰衣草精油、茉莉精油等是有助眠成效的,而且闻到了喜欢或熟悉的香味,可以让人感到舒适惬意,心境放松,回到安静的状态,有利于更好地入睡。
  而精油通过按摩或者沐浴使用,能直接刺激人类大脑神经系统,可以帮助松弛神经,舒缓压力,有效稳定情绪,从而达到助眠的功用。
  6。好的寝具
  枕头在睡眠中的作用十分重要,作为最贴身的寝具之一,枕头每天陪伴你八个小时左右,选用科学设计、贴合自身的枕头不仅能提高睡眠质量,也有利于脊椎和身体其它部位的健康。NordicSleep的枕头拥有专利填充材料Fossflakes,作为其他材料无法比拟的纤维填充材料,其灵感来源于雪花,并且具保温透气、蓬松柔软、水洗不变形等优点,同时,NordicSleep的被子也给人躺在云朵上的舒适感,拥有了舒适的寝具,能够很快的进入放松的状态,从而好梦一整夜。
  掌握了这些小技巧,相信你的睡眠会有所改善!

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