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怎样开始冥想?

  现在,就来冥想吧,这是你改善专注力的大好机会!
  第1步:找一个舒适安静的地方。
  在一个幽静、不受外界干扰的地方,最好每天在同一时间同一地点练习,这样更容易集中注意力。
  腰背挺直,放松身体,最好是闭上眼睛。练习时的姿势一定是舒适的,可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势。
  第2步,专注呼吸。
  练习前最好要做几个缓慢深长的呼吸,让自己平静下来,进入冥想状态。
  关注点应当在某一个身体部位上,选择呼吸过程中,我们感受最明显的部位。
  全身心地投入到里面,只专注于自己的这一个部位的变化,去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受,用心去体会它。
  第3步,觉察并感受。
  刚开始的时候,你的大脑可能开始像跑火车一样,脑海中有一大堆的想法,你可能会想今天中午吃什么,还有两道题没有写完,或者那个同事怎么老是针对我这个时候好像你越想阻止他们,他们越想要跑到你的脑海中。
  这个时候我们就进入冥想中最关键的一步了。
  对自己念头的控制与觉察,是冥想练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神,并把自己的注意力转回来,恰恰是在训练我们的专注力。
  所以,不要害怕念头太多,你觉察想法的一小步,是迈向有着超强专注力学霸的一大步!
  我们不能用蛮力来阻止这些念头,因为我们越阻止它们,它们其实就会越旺盛。
  不信?来来来,先不要往下读,一起做一个小实验:
  现在请你不要去想一头粉红色的大象。你们现在脑海中浮现了什么?是不是一头粉红色的大象?
  这是一个永恒的悖论不去想什么,正是在想什么。
  所以对于脑海中的念头,我们要做的不是去对抗或者遏制它,因为这样反而会让它变得更加顽固。要学会接纳这种情绪,就是平静地接受我们自己产生了这个想法,然后继续专注于呼吸。
  当然这种感觉并不是一下子就可以获得的,我们需要经过练习才能慢慢的有自己的感受。
  当我们冥想进行了一段时间之后,就可以练习一些进阶的动作了。
  我们可以把冥想运用到生活中的任一个时刻,在散步的时候、吃饭的时候、甚至是工作的时候,都可以感受自己的感受,这样你的觉知就会越来越精微,内在也就会变得越来越平和。
  同时,在冥想的时候还可以与积极的心理暗示结合起来,彰显自己心中理想的想要的样子,用充满画面感的联想在脑海中呈现出来。
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