仰卧板对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以提高人体生理机能，帮助改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道嘉德喜仰卧板用法有哪些吗？
　　1、正确的锻炼方法：
　　1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
　　2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
　　3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
　　2、辅助锻炼方法：
　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，
　　然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
　　3、正确的坐姿：
　　坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
　　如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
　　请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
　　以上是本站小编介绍的嘉德喜仰卧板用法的内容，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

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