冬天可是最佳长肉季节，不想来年胖一圈就先从瘦腿开始吧。下面这4个简单小动作可以有效帮助你甩掉腿部多余脂肪，睡前就可以完成，想要纤细美腿就学起来吧。
　　盘腿撑脚（10秒）
　　另外一个可以有效减少腿的宽度的妙招，就是以类似盘腿的姿势，躺着让一只脚先弯曲立起，另一脚直接横越跨上刚刚的脚，这样只要做个10秒钟，大腿就会很有被拉紧的感觉呢！
　　提臀抬腿（50秒）
　　一开始先轻轻地将右脚往上抬，然後再用换左脚，如此交替个10次；接着双膝弯曲，将腰挺起来。（为了确保腰不会受伤，记得双手要撑住屁股，且臀部也要出力才有效果。）在撑住的同时，也可以特别按住屁股两侧中央的穴道，如此一来还能有效舒缓膝关节疼痛的问题喔！
　　背部大腿伸展（50秒）
　　接着来这个会稍微累一点点，首先转向背面脸朝下，双手往外伸展，同时双脚伸直的平放在床上。接着出力将头和胸部抬起5秒钟，同样的步骤循环10次就完成了。
　　小腿按摩（2分钟）
　　不管走路走太多，还是坐着都不动一整天，我们的腿都很容易会肿胀，所以睡前帮小腿按摩也是很重要的。这步骤急不得，我们大可以花个两到三分钟都不嫌多。
　　一开始先由小腿内侧开始，以指压方式由下往上按起，接着再用旋转的方式揉捏，让小脚能得到充分的舒缓，这样隔天起床，腿也就比较不容易水肿罗！

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