很多到了怀孕晚期的准妈妈都会有难以入睡的烦恼，为什么会出现这样的现象呢？有什么方法可以帮助准妈妈睡得更安稳吗？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　准妈妈怎样提高睡眠质量
　　1。养成规律的睡眠习惯
　　要想睡个好觉，准妈妈可是一定要养成规律的睡眠习惯才行哦！晚上该睡觉了准妈妈可不能熬夜哦！白天准妈妈也不要睡太多免得晚上睡不着。准妈妈每天要按时起床、按时睡觉，睡前也不要喝太多液体食物哦！
　　2。采用适合的睡觉姿势
　　睡觉的姿势也会直接影响到睡眠质量，因此准妈妈一定要采用合适的姿势睡觉。准妈妈宜采用左侧卧的方式睡觉，因为此睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，这样不仅有助于准妈妈安心入睡而且还有助于宝宝的生长哦！
　　3。睡前喝杯牛奶助睡眠
　　睡觉前准妈妈可以喝一杯牛奶，这样也能帮助睡得更香哦！牛奶中的生化物L色氨酸会让人产生疲倦欲睡的感觉。其中的吗啡类物质有一定的镇静催眠作用，使人想睡眠，而且这些物质对人体没有副作用，因此睡眠不好的准妈妈可以睡前喝一杯牛奶哦！
　　孕晚期准妈睡不好的原因
　　1。孕后期准妈妈变得更爱做梦，还可能因为噩梦吓醒来，这样睡眠质量肯定会受到不良影响。
　　2。怀孕后期子宫趋于最大的程度，因而对隔膜的压力增大，会导致准妈妈呼吸困难，从而让准妈妈难以睡得踏实。
　　3。子宫的增大也就需要更多的血液、氧气来维持健康，因此准妈妈血流就会加快，心跳自然也变快，准妈妈也就更加睡不好了。
　　4。准妈妈晚上睡不好还有可能是因为钙质补充不充足而引起的抽筋、腰酸背痛的情况，这些都会严重影响准妈妈的睡眠质量。
　　5。越是到了孕后期准妈妈会更爱上厕所。孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，造成准妈妈尿频，准妈妈晚上需要不停上厕所，是一定会影响睡眠的。
　　6。当然准妈妈睡不好一定也要精神压力作怪，孕晚期即将分娩准妈妈承受着来自分娩的压力，自然睡不踏实了。
　　以上就是关于什么方法可以帮助准妈妈睡得更安稳的全部介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

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