大家在运动时身体处于燃烧热能的状态，当身体转换成彻底展现体能的机制，如长距离训练或高强度的马拉松赛事，身体的能量将会被彻底消耗，而比赛后所补跑步后充的热量、蛋白质与维生素都会被优先补充到受损的肌肉及流失的肝醣等，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑完如何避免感冒吧？
　　1。适当、科学、积极的运动带给身体的影响好过久坐不动。
　　2。训练保持科学性和系统性，跑步不能一时兴起，更不能拔苗助长。要因人而异，倾听身体，循序渐进。初跑，或者腐败较长时间后恢复训练，一定要控制好运动强度和量。
　　3。避免大负荷训练的频次过高，否则一次开窗期未结束，就迎来下一次开窗期，让身体不断地处于免疫抑制状态。
　　4。保证睡眠，首先，训练后的恢复过程中很多合成代谢包括免疫系统、肌肉、神经、软组织的恢复都需要在睡眠中进行，睡眠不足那么恢复很难保证。其次，睡眠不足会让应激激素水平升高，从而抑制免疫。
　　5。注意饮食，运动中的补糖是重要的免疫调理手段之一，可以防止免疫细胞的活性因低血糖而受到抑制。另外日常饮食中需保证足量蛋白质、矿物质、抗氧化物维生素C、维生素E等的摄取。
　　6。避免激进的减肥，减肥的跑者要避免大负荷运动与节食同时进行，降体重的速度也不宜过快，否则会刺激体内应激激素猛涨。应激激素不仅会让免疫系统崩溃，也会阻碍减脂的进程。
　　7。精神调理，精神压力也是引起应激激素水平增高的重要原因。运动应激加上心理应激，造成的运动免疫损伤可能更明显。所以要尽量保持放松的情绪、将训练之外的生活和精神压力降低到最低限度。
　　以上是本站小编介绍的长跑完如何避免感冒的内容，希望以上内容能帮助到你，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

如何预防海洋污染海洋环境主要存在入海排污口超标、围填海引发的海洋生态环境问题和部分沿海石化行业集中，存在一定环境安全隐患等问题。那么如何预防海洋污染呢？下面本站会给您答案。高度重视，清醒……高三学生抑郁怎么办高三学生面临着高考，肩负着家人的期望与自己的梦想，期待着自己鱼跃龙门般的变化，因此这个阶段的学生很容易产生抑郁的情绪，那么您知道高三学生抑郁怎么办？学生抑郁症如何预防呢？今天本……经常打发胶对头发有害吗发型的完美与否是一个人是否时尚的象征，现在很多的时尚男女都十分注重自己的发型，而且经常用发胶来给自己的头发做造型。那么经常打发胶对头发有害吗？长期使用发胶对身体有哪些危害呢？下……如何避免网购支付平台诈骗现在很多青年人都不喜欢逛街，有空闲的时候就会在网上购物。除了一些比较大的电商平台之外，还有一些自营的官方网站也可以买到心仪的商品。但是现在网络诈骗特别多，大家在网购的时候一定要……怎样手工清理盘病毒U盘病毒是许多人深恶痛绝的东西，一旦中招，麻烦且不说，还可能导致丢失重要的文件，谁遇到都会很不爽，甚至很讨厌它，因为它很顽固，不是那么容易被杀死，那么，怎样手工清理u盘病毒呢？……长跑完如何避免感冒大家在运动时身体处于燃烧热能的状态，当身体转换成彻底展现体能的机制，如长距离训练或高强度的马拉松赛事，身体的能量将会被彻底消耗，而比赛后所补跑步后充的热量、蛋白质与维生素都会被……植物病害的病原种类有哪些农业防治是采取宵业技术措施，调节和改善作物生态环境，创造有利于作物而不利于病原物的条件；提高抗、耐病能力，减少病原物的侵染，降低流行速度。化学防治是使用化学药剂迅速控制病原物为……幼儿园安全事故的成因与对策尽量避免安全事故的发生是每一所幼儿园的重要任务，也是每一位教师的职责所在，因此，我们就应采取积极的应对措施，最大限度的防范安全事故的发生。那么，你知道幼儿园安全事故的成因与对策……孕前保养子宫的方法孕前子宫的保养对备孕女性来说必不可少，那么孕前保养子宫的方法有哪些呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！孕前保养子宫的方法1。每周进行一次游泳据相关运动医学专……老年人可以吃什么奶粉进行补钙老人一旦上了年纪，他们的身体各部分的机能都会衰退，老人这时候就很容易出现骨质疏松的问题，老人如果出现骨质疏松就要及时的进行补钙，有的人会选择用奶粉来进行给身体补充营养，还有的老……如何克服厌学情绪厌学情绪的成因是错综复杂的，克服厌学情绪的方法也是多种多样，相互渗透，需要我们积极探索，合理选择，综合运用，同时需要学生自己的努力，家长、学校和社会相互配合，才能有效的帮助自我……儿童哮喘一定要抓好哪几点儿童哮喘一定要抓好哪几点？许多儿童出现哮喘反复发作不是药物的问题，而是家庭护理做得不到位，哮喘患儿家长可以这么做：1。室内放芹菜：卧室的开窗对流非常重要，开窗后空气对流可……