睡前不宜吃哪些食物

　　注重健康养生的人都知道睡眠很重要，而睡眠质量除了跟白天的工作生活息息有关，也离不开饮食方面的影响。特别是入睡前的行为习惯，直接影响着人们的健康，从中医角度，人在晚间睡觉时，不同时段有不同的器官在排毒工作。
　　中国有句古话说得好，早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，在饮食健康上颇有讲究。所以晚餐以简素少为主，不宜油腻，不能贪吃甜食，应少吃难消化吸收的食物，以免增加肠胃负担。接下来跟大家讲讲睡前不宜吃的食物有哪些？
　　1、睡前不宜吃刺激神经类的食物，如咖啡等具有提神作用的茶饮，容易使人睡前清醒兴奋，反而失眠多梦。
　　2、睡前不宜吃煎炸等油腻食物，容易加重肠胃等内脏器官的消化负担，刺激人体中枢神经，严重影响睡眠质量。特别是三高人群，更应控制这类食物的摄取。
　　3、睡前忌吃动物内脏，摄入过高的胆固醇含量，不但难消化还会增加三高的风险。
　　4、睡前少吃辛辣食物，刺激性大的食物容易造成胃部烧灼，同时引起消化不良，导致入睡难。
　　5、会引起腹胀的食物也不宜在睡前食用，比如香蕉、豆类等易产生饱腹感，消化过程大多会有气体，腹部胀气也会影响正常睡眠。
　　6、有些人睡前习惯喝牛奶，以为可以安眠补钙，其实睡前不宜吃高钙食品。因为人体处于睡眠状态时，身体的五脏六腑同样需要休息，但钙质分解后易积压于肾脏或尿道，反而会导致肾结石。另外牛奶属于过敏源类，睡前饮用容易引起消化不良，还会使肝火过旺，影响人体睡眠健康。
　　7、睡前忌吃甜食，甜品的含糖量高，增加肠胃消化负担。尤其是巧克力，成分中的可可碱会加快心跳，咖啡因又会刺激神经，严重影响睡眠品质。再如冷水淇淋，高糖高脂肪，不但冰刺激肠胃，而且增加体内脂肪，危害人体健康。
　　8、睡前不宜冲泡麦片，成分中的精粹及碳水化合物，会引起血糖升高，同样会使人睡不安稳。
　　9、蔬菜中的芹菜具有利尿作用，即使有丰富的营养，可是睡前食用过多，反而影响人体进入深度睡眠。主食中的面类，碳水化合物含量高的食物，都会变成脂肪，使血糖升高，严重影响睡眠质量。
　　10、除非工作需要，并不建议睡前饮酒，酒精伤肝且干扰睡眠，长期饮用不利人体健康。过度嗜酒劳神伤身，不良习惯应该尽早戒掉。
　　总之，病从口入，不无道理，睡前养生大有哲学。睡前不宜喝太多水，否则夜里易醒，长此以往，白天容易疲惫没精神。其实人的健康离不开睡眠调养，所以睡前能不吃东西尽量别吃什么，同时避免个人情绪波动过大，营造一个好的睡觉氛围，让自己天天睡得香，自然身体更棒。（（）专稿，如需转载请注明出处。）