1。每天爬楼梯减少坐电梯
　　从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
　　2。饭后站半小时
　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
　　3。耸肩抛臂扭腰
　　坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开1。5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
　　4。坐在椅子上锻炼腿部
　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

健康减肥两不误四个锻炼方法1。每天爬楼梯减少坐电梯从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候……红外线对脑瘫有什么影响现代社会中光污染很严重，红外线污染就是其中很常见的一种。红外线是太阳光线中众多不可见光线中的一种，由英国科学家赫歇尔于1800年发现，又称为红外热辐射。红外线是波长介乎微波与可……哺乳期怎么吃既营养又减肥很多妈妈担心哺乳期减肥会影响母乳质量，而有的妈妈则担心母乳喂养要吃大鱼大肉不利于产后减肥，甚至放弃母乳。事实上，母乳喂养就是最好的产后减肥方式，两者并不矛盾。那么哺乳期怎么吃既……没有逆向行驶标志扣分怎么申诉生活中，开车的人谁都不能保证不违章，但是有些违章明明不是我们的错，却花了冤枉钱，赚一肚子委屈。为了不吃哑巴亏，很多人选择走申诉这条路，那么没有逆向行驶标志扣分怎么申诉呢？……指数靠谱吗国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是体重指数（BMI），即体重除以身高的平方。那么BMI指数靠谱吗？下面就一起随小编来了解相关常识，希望可以给您带来帮助。……幼儿脊灰疫苗打免费还是自费好疫苗接种是每一个宝宝都必须进行的，如果没有接种规定的疫苗，连上学也上不了。在以前。接种疫苗都是免费的，而现在的疫苗就不同了，有的疫苗有免费和自费两种。那么，幼儿脊灰疫苗打免费还……羊水破了不生可以吗羊水破了不生可以吗？很多孕妈妈还没到预产期就提前羊水破了，怎么办呢？羊水破了阵痛多久会生？一起和本站看看吧。羊水是呵护宝宝避免冲击的保护神，同时也是维持宝宝发育必不可少的……彪马足球鞋多少钱正品彪马的鞋是各大运动品牌里做得最好的了，防伪度相当高，不是那么容易仿的，这么多年了萌猪也看到过许多做假货彪马的，无论外观做得多逼真，但标总是达不到真品的水平，彪马足球鞋真假鉴……如何修复妊娠纹夏天的到来对一下新妈妈们来说也有一个头疼的问题，就是再本该穿的漂漂亮亮的夏季，却因为妊娠纹的存在而对漂亮性感的衣服望而却步。那么如何修复妊娠纹呢？防妊娠纹霜怎么用好呢？下面本站……孩子学电子琴的益处很多现在了解还不晚父母们对孩子进行综合音乐能力的培养，比如学电子琴就很不错。这样可以激发孩子从内心对音乐的理解和热爱。那么，孩子学电子琴的方法有哪些呢？下面随小编一起来了解了解吧！孩子学电……备孕期过敏吃维可以吗某些物质进入人体后能够导致部分人的免疫系统发生异常反应，这些物质称为变应原（亦称过敏原），是造成过敏的罪魁祸首。变应原大多是一些大分子物质，如某种蛋白质或多肽等，常见的变应原有……不同小儿眼病的防治办法有哪些孩子的视力在出生的头3年变化发展得最快，而儿童的视力一般7岁左右开始稳定。医生建议每6个月对婴儿进行一次视力检查，以确保双眼视力的正常和眼球运动的协调性。当孩子满3岁的时候，可……