动作包括：站立前屈、三角扭转式、弓式、金刚跪、坐姿脊柱扭转等动作。
　　有的朋友肠胃不是那么好，常常觉得腹部胀气，就想知道有哪些动作能起到排气放屁的作用？
　　详细内容
　　01：hr站立前屈：
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气，脊柱延展，侧腰拉长
　　呼气直背向下，双手落于双肩正下方
　　吸气抬头，脊柱延展，呼气加深前屈
　　双手抱住脚踝，鼻尖找小腿
　　保持58个呼吸，吸气慢慢还原
　　02：hr三角扭转式：
　　山式站立，双脚分开一腿长
　　转角转身向右，吸气脊柱延展
　　呼气身体扭转向右，直背俯身向下
　　左手落在右脚上，右手指向天花板
　　肩膀放松，眼睛看向上方手臂
　　保持58个呼吸，换反侧练习
　　03：hr弓式：
　　俯卧，双手放在胸腔的两侧
　　屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
　　吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
　　呼气，抬大腿向上，小腿向后推
　　展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
　　保持58个呼吸，还原俯卧
　　04：hr金刚跪：
　　跪坐在垫子上，双膝双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上，脚背伸展
　　吸气，脊柱立直，呼气双肩下沉
　　双手放在大腿上，脚踝外侧往内收
　　初学者可垫毛毯，保持58个呼吸
　　05：hr坐姿脊柱扭转：
　　手杖式坐立，双腿向前伸直
　　屈右膝，右脚放在左膝外侧
　　吸气脊柱延展，呼气扭转向右
　　左手扶右膝外侧，右手在臀后侧
　　保持58个呼吸，还原，换反侧

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