渐进负荷，说简单一点，就是慢慢增加重量（增加重复次数、动作速度、训练量等也可以算是，这就要看你的训练目标了）。利用器械从轻到重，使肌肉、训练逐渐增加强度，进而适应、接着再增加强度，就是所谓的渐进负荷原则。
　　这个原则是所有运动员的专项训练，一般人在进行增肌训练计划的时候，都喜欢先从跑步开始，加强耐力，强化基础能力。不过，要如何察觉自己产生适应、需要增加重量、一次该增加多少重量，可能得依赖经验或是采用二二法则。
　　通常要发觉自己已经适应了这个训练，多半能从感受出发。假如你的目标是让肌肉变得更大，训练是以同重量，能推满12下为极限。训练一段时间后，你发现自己竟然能推到15下以上，而且感觉不至于太累，这时候就可以考虑将重量往上提升。
　　至于重量该加上多少，建议增加2。510的重量即可！一般的健身房应该都能提供小磅数的杠片。但如果是在家运动的人，可能就要从可以自行调整重量的器材下手，增加一些13公斤这种小范围的重量，方便一次增重不过头。
　　另外有些人可能会在训练了一段时间后，没有明显的感觉到进步，在运动完之后依然是比较轻松。这种情况常见于发生在跑步，或者长期使用同一种训练方式的人身上，因为你在不知不觉中过了突飞猛进的阶段，进入了所谓的撞墙期，所以自己就感觉不到进步，其实你已经进步了。
　　这时候不妨改变训练方式，增加一点训练变化，例如加入重量训练、间歇跑、坡度跑等元素，或是换一个训练计划，尝试其他的动作，缩短组间休息时间，调整训练节奏，给身体其他的冲击，打破适应。
　　说了这么多，主要还是想告诉大家渐进负荷的这种训练方法，不但能让我们越来越强，不论你是在哪训练，只要抓住关键原则，有这样的器材辅助，不但能突破自己的能耐，运动表现往上提升也是指日可待。
　　如果你还在用同样的重量，一样的训练方式，怀疑自己为何迟迟没有进步，那可能就需要重新检视你的训练是否有走在渐进负荷、打破适应的路上了！

渐进负荷训练让你的能力越来越强渐进负荷，说简单一点，就是慢慢增加重量（增加重复次数、动作速度、训练量等也可以算是，这就要看你的训练目标了）。利用器械从轻到重，使肌肉、训练逐渐增加强度，进而适应、接着再增加强……夏天喝什么汤解暑推荐最好的解暑汤夏天喝苦瓜汤解暑饮用时间中餐和晚餐期间，不妨进食一点酸辣苦瓜汤消暑散热，而且还有开胃消食的作用，缓解因炎热导致的食欲不振。上火不适合喝苦瓜汤不少人认为上……脚内侧踢球动作要领足球脚内侧踢球动作要领操作方法01：hr要掌握脚内侧踢球的动作要领，我们先要知道脚内侧是脚的内侧中间部分，而不能用内侧上部或下部。02：hr如果要踢出直线球，我们用脚内侧的正面部分触球就……上海四大古镇排名嘉定镇松江镇朱家角镇南翔镇世人皆知上海经济发达，寸土寸金，却很少知道历经沧桑保存到现在的上海四大古镇。一直以为枫泾古镇应该属于上海四大古镇，但实际上并不是，它们有着毗邻的江苏园林的样子，南方古镇、小桥流……神秘海洋怪物从雀尾螳螂虾到蓝色龙虾新西兰一名渔民在出海时捕捞到一只奇怪的虾，摸起来好像有鳞，很坚韧，像果冻一样。除了体内一颗橘色小圆球以外，看起来完全透明。专家解释称这种生物名叫樽海鞘，是一种海洋无脊椎动……赞助亿起跳神秘研究室送瞬间移动神秘力量无所不在？有网友19日在爆料公社贴出一张报纸广告，上头不但要求有意投资者最少10亿起跳，还有赞助回馈三部曲，只要赞助9000万，还会送空间转换方法，让网友叹为观止。……平行宇宙真的存在吗十大强有力的证据证明这一事实导语：现在人们对于猎奇的事情比较感兴趣，其中有关平行宇宙平行时空的说法也是层出不穷的，那么很多人也好奇平行宇宙真的存在吗，下面探秘志小编给大家带来十大比较强有力的证据来证明。……数字时代如何玩转情感营销在碎片化的互联网时代里，没有消费者会再老老实实地接受传统数字广告所传递的信息，而这些枯燥、强硬的信息式传播，已经很难与消费者产生共鸣、打动消费者，更无法吸引消费者参与进来，对于……女人生气的坏处有哪些该如何避免现代社会，由于生活压力工作压力都比较大，使得有些女性会因此而出现各种负面情绪，如烦躁不安，暴躁易怒，反复无常，无端悲伤等，这些本是正常现象，但若长期如此的话便会对身体健康造成一……如何做山楂糕好吃aclasstaghrefwiki10978IFD3j5g9。html山楂a糕是一种很多人都喜欢吃的糕点。那么如何做山楂糕才好吃呢？关于这个问题，小编就和大家分享一下我的经验，……崇鱼头炖汤的家常做法崇aclasstaghrefwiki10716I4H0s3x。html鱼头a做汤是非常好吃的，有的地方也叫大头鱼。加入了鱼骨和豆腐一起炖，炖熟的汤更加美味了。多喝鱼头汤，补充钙……市场部上半年工作总结第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：2014年市场部上半年工作总结第二篇：市场部上半年工作总结第三篇：市场部上半年工作总结第四篇：市场部2014年上半年工作总结……