有的人减肥的时候可能存在一个想法减肥的时候，肌肉可不可以不减下去。另外一些人在减肥的时候，则想一边减肥，一辺训练出健硕的肌肉。其实这两种想法并不是没有一定的道理，但是在具体的减肥过程当中，一定要有一些合理的方法来达到目的。下面就介绍如何既减肥，又可以保留或者训练出肌肉。
　　夜间减少碳水化合物摄入，减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
　　每周妥善安排有氧训练，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。
　　饮食中稍微多吃点纤维素，适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：阻碍碳水化合物消化吸收。减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
　　上面介绍的减肥并且保留肌肉的方法，主要是通过饮食调理来达到目的。另外，有氧运动也是一个重要环节。我们的肌肉生长成形，主要是通过训练来不断刺激，并且通过饮食补充肌肉生长所需要的各种营养元素，这样，训练配合饮水调理，不但可以减肥，而且还可以促进肌肉发展。

阳光是一种语言早晨，阳光以一种最明亮、最透彻的语言和树叶攀谈。绿色的叶子，立即兴奋得颤抖，通体透亮，像是一页页黄金锻打的箔片，炫耀在枝头。而当阳光微笑着与草地上的鲜花对语，花朵便立即昂起头来……小小动物园我有一个快乐幸福的家，我的家人性格很像动物，这时候一定会有人问：你的家人性格怎么像动物？接下来就跟我一起来看看吧！我的爸爸就像一只熊，为什么说它像一只熊呢，看他那大的跟洗……这就是我我是一个小眼睛男孩。别看我眼睛小，可是机灵呀！而且我还是一个帅气与才艺兼具，努力与奋进并行的阳光男孩哟。我会的东西可多了，但最精通还是数羽毛球啊！一个潇洒的高空球杀来，几……他这样做不好要问他是谁？他就是我们班的万恶之源刘文轩了。他一头乌黑的头发，圆圆的脸蛋，一笑起来就眯着的小眼睛，让人感到好笑。要问他做的不好的事，那可是数不胜数，都可以绕着长城跑两圈了……雨中情傍晚，呼呼呼一阵阵风声从外面传来，狂风用力拍打着窗户。正在家里做作业的小红吓了一跳，连忙放下铅笔，朝窗户边走去。小红拉开窗帘，看到天空中乌云密布，不一会儿，就下起了倾盆大……乡味天下三分明月夜，二分无赖是扬州。扬州这个地方，自古以来就受到许多文人墨客的青睐，扬州的月，扬州的桥，扬州的人，皆是美不胜收，妙不可言。我的家乡在扬州，然而我今天要说的却是扬州著……孕妇可以吃鸡精吗鸡精的危害都有哪些呢鸡精是我们日常最为常用的调味料，其主要的作用是提鲜。网上有一些关于鸡精的传言，比如鸡精吃了白头发，鸡精吃多致癌等等，事实上真是这样吗？鸡精的危害都有哪些呢？下面带你真正了解鸡精……不传秘方胆结石两周断根威灵金钱汤【不传秘方】胆结石两周断根威灵金钱汤秘方：威灵仙60g，金钱草30g，鸡内金30g，柴胡10g，郁金10g，枳壳10g，黄芩10g，三棱9g，莪术9g，甘草6g。……准妈妈必知孕期件事生个健康宝宝父母在婴儿孕育期间的任何决定都会对孩子的健康产生重要影响。近日，美国某网站刊登了一篇对2300多篇研究报告的综述，总结孕育健康宝宝的5个窍门。1。酸奶当零食发表在美……怎样减肥不减肌肉有的人减肥的时候可能存在一个想法减肥的时候，肌肉可不可以不减下去。另外一些人在减肥的时候，则想一边减肥，一辺训练出健硕的肌肉。其实这两种想法并不是没有一定的道理，但是在具体的减……防火玻璃与防火窗的区别防火玻璃，在防火时的作用主要是控制火势的蔓延或隔烟，是一种措施型的防火材料，其防火的效果以耐火性能进行评价。它是经过特殊工艺加工和处理，在规定的耐火试验中能保持其完整性和隔热性……六大靠谱中药调理老人失眠症状频繁失眠对老人身体非常不利，提高睡眠质量不是靠吃安眠药就能解决的，最好的方法除了食疗就是中药调理。下面，小编就来重点介绍一下有关六大靠谱中药调理老人失眠症状方面的知识。1……