到底什么才是核心训练？
　　在健身中，核心肌群可以说是最重要的部分之一，核心肌群强大，很多训练动作才能效果最大化，同时强大的核心在训练中可以帮助我们提高稳定性，尽可能避免运动伤害。那核心肌群到底是哪些肌肉呢？
　　核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
　　核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
　　广义上的核心则包含了人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
　　核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。核心的训练动作离不开腿部手臂力量的辅助，所以在训练核心前应先强化手臂，腿部力量。
　　强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
　　在核心肌群当中有两部分肌肉需要注意：
　　腹横肌是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。
　　骨盆底部肌群这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。
　　训练核心肌群，可以利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到提高核心稳定性的目的。
　　单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
　　健身球俯卧撑：两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
　　双腿置于平衡球上的支撑练习：将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
　　另外，使用TRX训练带进行抗阻训练，由于训练带的不稳定性，对核心肌群也起到了一定效果的训练。

腾讯员工组队刷红包上午发放五千份虽然18日已经是第二个工作日，但不少企业选择年初八开工，近万名腾讯员工在深圳腾讯大厦排长队领利是的场面在网络上备受关注。记者获悉，腾讯派开工利是是1998年创立后就有的传统，昨……默多克大学申请费是多少及申请时间汇总默多克大学荣誉简介01：hr莫道克大学的是申请费是：0澳币。澳洲部分大学的申请费是在50100澳币，虽然莫道克大学没有申请费，但是并不代表莫道克大学不好。莫道克大学……常见种家庭装修风格特点介绍配图操作方法01：hr现代简约风是以铁制构件、玻璃、瓷砖为主要装修材料的一种家装风格，主调是黑白，夹杂一些金属色，给人简洁大气的感觉。02：hr田园风一般是向往田园风格……妲己如何打出爆炸伤害王者荣耀的妲己是注册王者荣耀登陆28天时送的一个英雄，什么？送的没什么好货？小妲己可是一个例外，妲己虽然是当初英魂之刃的第一个法师职业的英雄，但是她可一点也不弱，作为法师元老，……天气为什么这么热天气变得越来越热的原因是：汽车、飞机、工厂向大气排放二氧化碳、甲烷等温室气体，形成了温室效应。到了夏季的时候，大多数人都觉得酷热难耐，好像天气一年比一年热，究竟天气为什么……如何把文本文档转换成文档今天小编和大家分享下把文aclasstaghrefwiki10623IQcLb4c4。html本文a档转换成word文档的方法，希望能够帮助到有需要的小伙伴。操作方法……华为手机来短信没有声音和提醒怎么办aclasstaghrefwiki10610IFaS43s14。html华为a手机来短信的时候没有声音提醒，通知栏也没有提示，只有在信息图标的右上角显示未读短信。今天为大家讲解……钻石的镶嵌方式有哪些aclasstaghrefwiki10115I4Wk7Fj3。html钻石a镶嵌方法可以在很大程度上影响钻石的外观。下面给大家说说钻石的镶嵌方式有哪些操作方法01：……双重犯罪原则是什么意思01hr双重犯罪原则又称相同原则，是指可引渡的犯罪必须是请求引渡国家和被请求引渡国家双方都认为是犯罪的行为。所谓双重犯罪原则是指可引渡的犯罪必须是请求引渡国家和被请求引渡……黑坑罗非鱼饵料配方大全黑坑是钓鱼人对商业性质鱼塘的时尚称谓，特点是水情简单且鱼种单一、密度大、个体差异小，钓黑坑是钓鱼人、黑坑主和水中的鱼儿斗智斗勇，对口的饵料能起到决胜千里、一定乾坤的作用，下面一……勤俭节约诚实做人每个家庭都有不同的家风家训或者是家规，我们家也一样，在我的印象中，妈妈从小就对我要求非常严格，她给我制定了各种家规家训，比如：奖罚表、每日必达、素质养成等等，但今天，我要来给大……海洋王国游记珠海长隆的海洋王国是世界级的超大型综合主题旅游度假区，有着许许多多的全球之最。趁着今年寒假，我约上几个同学去那探个究竟。刚迈进海洋王国的大门，就是海洋大街，映入眼帘的便是……