幼儿饰品瑜伽美体用品美文
投稿投诉
美文创意
爱情通信
用品婚姻
爱好看病
美体软件
影音星座
瑜伽周边
星座办公
饰品塑形
搞笑减肥
幼儿两性
智家潮品

晚上睡不着怎么办缓解失眠的方法

1月17日 霸王亭投稿
  生活当中有不少人睡眠质量很差,甚至晚上很长时间都难以入眠,那么晚上睡不着觉应该怎么办呢?缓解失眠的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下可以缓解失眠的方法!下面就一起来看一看吧!
  晚上睡不着怎么办
  1、经常运动
  散步是一个很好的有氧锻炼方式,但是散步要注意速度,不宜过快,可以边散步边拍手,拍手掌的时候可以刺激穴位,促进身体的血流通畅,另外一定要注意劳逸结合,通过运动来舒缓工作上的脑部压力。
  2、中医治疗
  药(热)熨疗法将药物经加热后,置于体表特定部位,促使经脉调和、气血流畅,多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗。
  3、保健疗法
  每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑有助于睡眠。
  4、跳跳广场舞
  广场舞已经是中老年人锻炼的最主要方式了,多跳广场舞的益处非常的多,可以使身体变得更加敏捷、手脚更加灵活,可以有效缓解失眠。
  5、学会放松心情
  更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的,此时应该学会放松自己的心情,可以通过深呼吸,多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松,心理专家指出,经常看一些绿色和蓝色的事物,可以很好的缓解人体紧张的情绪,从而达到放松心情的目的。
  6、营造温馨舒适的睡眠环境
  良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量,避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘,使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静,因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状,无论是白天的小歇还是晚上的睡眠,都应该尽量保持在相同的时间,让身体养成定时入眠的习惯。
  常吃有助入眠的食物
  (1)、大枣
  大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显。
  (2)、莲子
  莲子有安神养心的作用,还有清心火的作用,很多更年期女性都有五心烦热的现象,多吃莲子有助于睡眠。
  (3)、百合
  百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。
  (4)、桂圆
  桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
  (5)、藕
  常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。
  (6)、小米
  小米粥营养丰富,是所有谷物当中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌,提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用,特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
  失眠的原因
  1、身体原因
  躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。
  2、精神原因
  可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。
  3、生活方式
  由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
  4、环境因素
  吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
  结语:生活当中有很多因素会导致我们睡眠质量很差,那么缓解失眠的方法有哪些呢?怎么做可以缓解失眠呢?大家看了上述小编的介绍可以帮助到大家哦!平时会失眠的朋友可以试试这些方法哦!
投诉 评论 转载

钓鱼周末,爸爸妈妈带我回了外公外婆家。吃了午饭,爸爸妈妈跟外公外婆感觉总有说不完的家常话,留我一个人插不进话。我走到外面,看着外婆家被湖水围绕,青山怀抱,深吸一口气,顿时心旷……我的校园大家都有一个学校吧!我也有,你们猜猜看我的校园是什么样子的。哈!不知道吧!让我来讲一讲。刚走进校门,一眼望去,一位保安昂首挺胸地看守着。在正北方有一座教学楼,四层每六个教……成长我在不断的成长,慢慢地发现小时候做的那些事情是无比的幼稚。那一天,在妈妈的肚子里待了十个月的我终于生下来了,我来到了这个世界以后,每次到儿童乐园一看到木马就无比的开心,坐……生活在幸福的小区里我的小区虽不高档,但我家小区的风景却一点也不比那些高档的小区逊色、瞧!迎春花穿上了绿色的纱衣,挺直了腰板,绽开美丽的笑容;小草也不逊色,他们揉揉疲惫的睡眼,也伸展了他们的……感谢那个为我提灯的人花香阵阵,熏醉了多少往事;片片炊烟,忆起了多少旧事。但唯有那件不经意的小事,化作亘古的星辰,在我的脑海中挥之不去,让我寻找到人生前进的方向。叮铃铃,叮铃铃伴随着这熟悉的上……我爱家乡的公园我的家乡是涡阳,涡阳有许多公园让人难以忘怀。可我最喜欢的还是紫光公园,下面就让我来给你介绍一下吧!紫光公园的春天,花草树木都冒出了嫩绿的叶子,叶子上还沾着几滴水珠呢!可能……关于做手术的作文篇一:做手术一转眼,离开医院已经一个多星期了,时间过得真快呀。一开始我去做一个叫疝气的手术。手术的前一天,医生叫做术前检查。做心电图的时候发现我的心脏上有问题就暂时……猪心就要这样做葱爆猪心香辣爽口快手菜猪心是一种营养十分丰富的食品。它含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素c以及烟酸等,这对加强心肌营养,增强心肌收缩力有很大的作用。想要做好猪心这道食……晚上睡不着怎么办缓解失眠的方法生活当中有不少人睡眠质量很差,甚至晚上很长时间都难以入眠,那么晚上睡不着觉应该怎么办呢?缓解失眠的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下可以缓解失眠的方法!下面就一起来看一看吧!……日本菊正宗清酒怎么样日本还有哪些知名的酒菊正宗是日本清酒,菊正宗清酒有多款产品,每一款产品的度数都是不一样的,可以根据自己的需要去购买,也就是说,我们为了了解的更多的话,也可以去查询一下历史,日本的清酒历史悠久,享誉……白带多像豆腐渣病因有哪些正常的白带应该是透明或者是乳白色的。白带如果变成了黄色,以及其他的颜色。出现了豆腐渣就证明女性的身体出现了妇科病,宫颈炎、阴道炎,宫颈囊肿等等,都是宫颈炎的主要原因,白带多像豆……男士减肥方法不当的危害有哪些现在男士肥胖的人群越来越多,减肥的男士也越来越多,但是很多的男士都不像女士那么细心,很多男士减肥都误入了减肥误区,减肥不当会造成体重反弹,还会导致很多疾病的发生,男士们,有没有……
我最喜欢的老师我敬佩的一个人爱在不经意间我的家乡家庭暴力热闹的早读一堂辛苦的体育课妈妈爸爸我想对您说躲在草丛里的星星有你陪伴的日子我的好朋友味道鲜美而不腻的四道美食给你不一样的感

友情链接:中准网聚热点快百科快传网快生活快软网快好知文好找漯河衢州兴义眉山桂林阳泉玉溪简阳山东遂宁永城新余梧州洛阳泸州温州临汾清远营口常熟浙江大连桐乡宜昌