膝盖疼痛可以做些适当的锻炼来加快损伤处的恢复，减轻疼痛。在体力和膝盖能承受的范围内，可以进行散步，路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的运动，可以借力与扶手、椅背，减轻膝关节的压力。根据自己的体力来进行，逐渐的增加运动次数。还有压腿动作，也可以减轻膝盖疼痛，缓解紧张的肌肉；就是将腿放在一定的高度上进行轻轻拍打和按压。
　　1。提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复。
　　2。蹬车运动：只是躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　3。仰卧起坐：躺下，屈膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，先从肩部抬起，随后抬起背部，再缓缓后仰，身体放平后继续起身，不断重复。如果觉得太难，可以先从肩部抬离地板开始。
　　4。举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲着房顶，而不是向前
　　膝盖疼痛可以适当做些运动缓解外，还可以服用药物缓解症状，平时发作的时候也可以使用热毛巾热敷关节部位，这样可以加速腿部的气血运行具有活血通络的作用，天气冷的时候，或者是阴雨季节也可以在关节部位戴上护膝有很好的保暖作用。

膝盖疼痛做什么运动好膝盖疼痛可以做些适当的锻炼来加快损伤处的恢复，减轻疼痛。在体力和膝盖能承受的范围内，可以进行散步，路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的运动，可以借力与扶手、椅背，减轻膝关节的压力……杨桃的选购方法和吃法小技巧杨桃这样吃味蕾喜杨杨杨桃在国外又称为星梨，五角星的形状，加上黄亮亮的色泽，咬在嘴里的脆口酸甜滋味，就好象在吃天上的星星般雀跃呢～其果皮呈蜡质，看起来亮亮的，皮色太青吃起来可能太酸；皮色接近橙黄可能……春季喝茶减肥要注意点春季天气燥热，特别是北方，风多且干燥，很容易让人出现各种上火症状，人们往往会火气大，情绪低落，焦躁不安，也不利于减肥。如果这个季节想要减肥，根据专家的意见，首先要平衡身体的各个……网上订餐虽方便但安全常识要注意点现在的网上订餐平台越来越多，网上外卖在给人们带来便利的同时，也存在不少问题，比如起送价高、配送慢、食品不卫生等。消费者如果注意订餐安全常识，很容易进入店家的消费陷阱。网上……英国人吃转基因食品吗目前，市面上出现了许多专辑应的食品，首先知道中国流入市场的转基因食品有豆类，蔬菜，水果等，那么英国又转基因食品流入吗？英国人吃转基因食品吗？我们的小编为您解答一下。据统计……地砖破损如何更换地砖作为地面主要铺设，会在以后的生活中影响到消费者的心情，如何正确选择地砖，跟本站小编一起来学习下相关的家居装修知识吧。地砖根据烧制的方式不同分为釉面砖、通体砖、抛光砖、……过山车乘坐注意事项过山车是一种非常刺激的游乐设施，无论大人还是孩子都特别喜欢坐过山车。但是过山车在给人们带来乐趣的同时，也会有很大安全隐患。其中，安全压杠的安全级别一定要达标。过山车乘坐注意事项……在机场打车行李丢失怎么办现在做飞机出行成了越来越多人的选择，无论是出去游玩还是回家。方便、快捷有时甚至便宜，但是可能隐形伴随着一些。机场打车行李丢了，如：在机场打车行李丢了怎么办？下面和本站了解下吧。……搓泥沐浴露对皮肤有害吗对于沐浴露的选择，不但要选择大家普遍认可的品牌，而且要根据季节的变化和个人皮肤的一个状态来选择。虽然沐浴露一般都比较温和，但是在初次使用一些产品的时候，还是要注意皮肤是否有过敏……房屋继承纠纷诉讼时效多长很多家庭在涉及到房屋继承的问题时，都很容易出现各种各样的纠纷。房屋继承纠纷诉讼时效多长？继承权纠纷提起诉讼的期限为二年，自继承人知道或者应当知道其权利被侵犯之日起计算。但是，自……产后哪种睡姿有利于子宫恢复专家介绍称，不管是顺产还是剖腹产产后正确睡姿都是侧躺，产后侧躺不仅有利于产妇睡眠质量的提高而且还可以有效避免子宫后位的症状，所以医生也一般会建议产妇选择侧躺的睡姿。那么，产后哪……公交车司机刹车致乘客伤亡怎么办城市车多路少、交通拥堵的问题日益严重，优先发展公共交通是解决问题的重要途径。那么，公交车司机刹车致乘客伤亡怎么办那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！公交车司机刹车致乘……