肌肉肌腱损害常见的有颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂。一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛，功能减弱或丧失，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的碰撞；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖拉伤有什么症状吗？
　　韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。韧带损伤常见症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
　　1。休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重
　　2。冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
　　3。压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
　　4。抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
　　5。拉伤三天左右以后中药外用治疗，最好是〔养生骨活力〕。
　　以上是本站小编介绍的跑步膝盖拉伤有什么症状的内容，在跑步过程中一定要做好热身运动，防止膝盖出现损伤，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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