上班族养生招让你轻松工作

　　经常做办公室的人都知道，人容易腰酸背痛，不止这样，也会有其他的不适症状，以下小编就为大家总结了一些具体的病症，上班族养生5大招轻松化解！
　　所谓的办公室综合症是指办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退，并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、心律紊乱，胃肠功能减退等等症状。
　　上班族养生之道
　　具体病症：
　　1、工作时间长。
　　办公室的灯光总是亮个通宵，时常加班。
　　2、工作压力大。
　　在各行各业中，汇聚了一批不同专业的顶尖人才。他们肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重，责任大、上进心强，自我压力大，人与人之间的竞争也十分激烈。
　　3、睡眠不足。
　　经常要超时工作，许多人的睡眠时间相对不足，每天只有56个小时。许多人就利用周末补觉，睡懒觉成为他们难得的享受。
　　4、职业病多。
　　工作时间长和工作压力大，结果就是职业病，比如血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮、颈椎等。工作时间长、用脑过度，工作压力大、饮食不正常，以及运动量偏低，是主要原因。
　　5、缺少沟通交流。
　　为了工作，他们很少有机会与家人和朋友沟通交流，感情无处倾诉，许多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。
　　6、学习上的压力。
　　为了实现自己的理想，他们在不断地学习，使自己不被追上，在这方面的感受和压力特别明显。知识的更新和观念的时尚，使这些人处在不停的追逐之中。
　　7、追求高效率。
　　速战速决、保质保量地完成工作目标，是他们追求效率的一种方式。这项工作花了30分钟，明天就要想办法缩短到25分钟。为了使工作业绩，他们要制定更高的要求和更高的目标。
　　上班族如何养生
　　8、压抑的工作环境。
　　工作在界限分明的格子间里，再加上上司那种严肃的表情，给本来就很紧张的他们心理增加了许多压力。工作环境太过于死板、没有一点情调，使他们感到精神压抑。
　　9、与人沟通机会少。
　　特别是一些科技白领，每天所要面对的都是图纸、文案、计划，等待他们解决的问题成了堆，与人面对面沟通的机会非常少。常此下去，白领也就习惯于和那些没有任何表情的电脑进行沟通，遇到活生生的人反倒不知道要如何相处。
　　10、性格发生裂变。
　　在真实的生活中不能表达自己的感情，经常表现出一副拒人于千里之外的面孔。他们习惯于用键盘和鼠标与别人沟通，摇荡在虚拟与现实之间，成为具有两种极端性格的两面人。
　　防治策略：
　　1、大多数办公室综合征患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的。有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。
　　2、常锻炼身体：工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，踩踩鹅卵石路。平时经常参加体育活动。
　　3、排除污染：室内装修要用绿色环保产品。搞好办公室的清洁卫生，定时打扫卫生，办公室要经常开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体且室内禁止吸烟。
　　4、常做按摩：头痛、头晕、目眩（印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是穴）；恶心、呕吐（大椎、中脘、内关、足三里），针对这些穴位进行按摩能很好地减轻身体的痛苦。
　　5、放松心情：公室综合征表面上体现在身体上，实质上与心理状态有大关系，而往往是由心理上的不平衡，加重身体上的不舒适，久而久之，造成实质上的身体病变。
　　因此，应当加强自身的修养修炼，平衡心态，放松心情，减轻压力，保持心情的舒畅，能够较好地减轻身体上的不舒适。
　　白领养生
　　一、抬腿动作
　　1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
　　2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持810秒。换右脚依次进行。
　　3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做35下。
　　作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
　　二、脚踝运动
　　1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
　　2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
　　3、做完左脚，换右脚同样进行。做510次。
　　作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
　　三、收腹运动
　　1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
　　2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
　　3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
　　作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
　　四、转腰动作
　　1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
　　2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
　　3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
　　作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
　　结语：上班族一定要谨记工作的时候如果久坐，适当的起来活动活动筋骨，不然很容易造成腰椎和颈椎的不适，工作重要，身体更重要，革命的本钱可是拥有一个好身体哦！