孩子吃奶该怎么减肥哺乳期怎样减肥不影响母乳

　　孩子吃奶该怎么减肥？哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期怎样减肥不影响母乳？哺乳期减肥有哪些注意事项？一起和小编来了解一下吧。
　　孩子吃奶该怎么减肥：哺乳期怎样减肥不影响母乳
　　哺乳期能减肥吗？
　　哺乳减肥对于新妈妈来说是一种很好的减肥方法，但在您的减肥中必须要注意：
　　1）由于哺乳也要提供孩子营养，因此您的摄入热量比普通人要增加哺乳的消耗，以保证孩子的营养足够。
　　2）要保证乳汁中的营养足够，特别是蛋白质、钙和维生素。因此，在平常人减肥的基础上，您的饮食应该增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉类豆类及坚果。
　　3）由于运动中的乳酸会流入乳汁，对孩子产生不良影响，您最好在哺乳前运动，或者在运动后34小时哺乳。同时，作中低强度的运动。
　　孩子在吃奶的时候，女性身体营养流失的比较快，本身就需要补充营养。所以产后减肥一定要慎重，不能通过节食的方法减肥，可以通过适当运动的方法减肥。吃饭的时候，少吃一些含脂肪和热量特别高的食物，多吃一些清淡有营养的食物，像是鱼肉之类的。每天进行适量的运动，比如说仰卧起坐对减腹部的赘肉有很大的帮助，每天还可以慢跑半个小时，也能够减肥。这些运动都是靠长期坚持才有效果的。
　　哺乳期怎么减肥？
　　1。减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。
　　2。减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
　　3。减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0。5千克到1千克。
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　　4。适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
　　5。保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
　　6。改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
　　7。日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。
　　怎样减肥不影响母乳
　　1。把握时机
　　如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
　　2。科学饮食
　　做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
　　3。匀速运动
　　做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
　　4。产后体操
　　平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做1020次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。
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　　哺乳期减肥吃什么
　　产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物：
　　1。苹果
　　苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。
　　2。黄瓜
　　黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
　　3。坚果
　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
　　孩子吃奶该怎么减肥？哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。
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