瑜伽轻松在家练瑜伽十式让你轻松拥有好睡眠（图）

　　睡眠不足和焦虑是一个恶性循环。白天的压力导致夜里失眠，而睡眠不足又容易催生出新的焦虑。睡眠不足是现代人焦虑的第一大来源。许多人借助药物入眠，但有时会引发副作用。练习瑜伽姿势是更好的选择，因为瑜伽注重呼吸，能够放松精神，同时通过舒缓轻柔的动作缓解身体的压力，可谓纯天然的抗压利器。
　　1。简易向前弯曲（简易坐Sukhasana的演变）
　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
　　小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
　　2。站立前屈（Uttanasana）
　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
　　小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
　　brdivclasscontentalignleftdivclassleftdividpnlPagespanstylefontfamily：宋体；fontsize：16color：333；spanidltlContentpstrong9。卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）strongpstyletextalign：centerimgalt瑜伽轻松在家练：瑜伽十式让你轻松拥有好睡眠（图）srchttp：img。ixinwei。com20170512017050614453080。jpgp也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。p小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。pstrong10。左侧鼻孔呼吸（SuryaBhedana）strongpstyletextalign：centerimgalt瑜伽轻松在家练：瑜伽十式让你轻松拥有好睡眠（图）srchttp：img。ixinwei。com20170512017050614453081。jpgp做这个姿势时，你可以盘腿坐着，也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔，其余手指展开，然后通过左边鼻孔深呼吸10次。p小秘诀：如果你无法入睡，照这个方法，用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了。试试看吧！spanspanbridbridbrdivdivdiv