卡路里是什么人体每天摄入多少卡路里才不会胖

　　我们日常生活中，减肥饮食中经常提到一个词叫卡路里，卡路里是什么？想要减肥的人一天摄入多少卡路里才不会胖，怎么计算人体所需要的卡路里，一起和小编看看卡路里是什么吧。
　　卡路里是什么：人体每天摄入多少卡路里才不会胖
　　什么是卡路里
　　卡路里是一种计量食物中所含热量的单位。了解我们的食物中到底含有多少卡路里有助于我们平衡我们使用的能量和摄入的卡路里。这是我们保持健康体重的关键。我们计算食物中的卡路里含量就好跟我们从重量方面计算食物的公斤数一个道理。
　　卡路里以及热量平衡
　　我们吃食物喝饮料的过程也就是身体摄入热量（卡路里）的过程。然后我们的身体将把这些能量使用完。
　　我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如这听汽水含有200卡路里。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14。5提升到15。5所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
　　大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14。5提升到15。5所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
　　食物的卡路里是怎么来的？
　　人体所需的能量来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种，矿物质并不能供能。而卡路里是能量单位，食物中的卡路里自然也是来自碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养素。三种营养素的供能能力有所差异，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白质均供能4千卡。碳水化合物易于利用，因此，三种营养素中，碳水化合物是最主要的热量来源。
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　　每天摄入多少卡路里不会胖？
　　每天摄入热量因人而异，不能一概而论，但是有公式可循。如果追求计算精准，这里，你需要认识两个概念，一个是BMR（BasalMetabolicRate），另一个是REE（RestingEnergyExpenditure）。
　　BMR（BasalMetabolicRate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。简单而言，就维持人们处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡，通常情况下，身体越胖的人每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小。
　　人们一天的BMR计算方法为：体重（kg）x24（h）x1（cal）
　　例：一女性体重为50kg，那她一天所需的最低热量为：50x24x11200
　　REE指静态能量消耗值，是一般人的最小热能需求量。计算REE的方法很多，在此，小编推荐最简单的计算方法即：BMRx1。1
　　例：一女性体重为50kg，那她一天所需REE为：1200x1。11320
　　虽说每天所需热量有公式可以计算出来，但是因各种身体活动的活动系数不同，人们所需热量并不全等公式所算出来的热量，要知道自己当天真正所需热量，要视活动而论。这里，小编提供两种计算方法：
　　第一种：REEX活动系数
　　参考活动系数：
　　卧床，活动系数为1。2；
　　久坐或漫步，活动系数为1。3；
　　日常活动，活动系数为1。51。75；
　　活动量大的生活状态，活动系数为2。0
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　　第二种
　　从事低体力活动：标准体重30所需热量（千卡）；
　　从事中等体力活动：标准体重（3540）所需热量（千卡）；
　　从事重体力活动：标准体重（4560）所需热量（千卡）
　　标准体重身高cm105
　　每天所需热量的计算方法很多，如果你觉得太麻烦，那你只需记住，一般来说，每天摄入热量必须高于1200大卡，女性摄入热量1500大卡左右能减肥，男性摄入热量18002000卡左右能减肥。
　　做这些事情也能消耗卡路里：
　　认真工作
　　这并不是玩笑，平均工作5小时就会消耗500千卡的卡路里！即使身体没有大幅度的伸展、运动，但是脑力快速运转也会消耗大量的卡路里哦。平常会认为一直伏案工作只会对身体有害吗？的确，长时间坐在办公桌前会让身体出现浮肿以及个别关节酸痛的现象，偶尔起身活动一下颈部、肩膀和脚踝等处，促进血液流通，防止浮肿的出现。
　　打电话
　　每打35分钟的电话就能消耗100千卡卡路里。如果是为了减肥，有事不通过邮件而是打电话解决的话效果很显著哦！看那些每时每刻都在打电话的姑娘们，尤其是接线员们，多么苗条！
　　充足睡眠
　　保持7个小时的良好睡眠将消耗450卡路里。这个消耗和运动时消耗有些不同，它是你的身体维持基本运转所发生的基础消耗。睡觉不仅能够让身体机能进行自体恢复，还能让肌肤变水嫩，帮助你在白天消耗更多的卡路里。
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