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　　1、扩胸运动
　　不要小看这个动作，在扩胸的同时可以拉伸后背肌肉群，有效锻炼到蝴蝶骨的位置。在做动作的时候，要尽量平放抬起你的双手，然后最大限度的向后方拉伸。每天重复锻炼，完全不受地点约束，而且还有丰胸的效果。瘦背瑜伽动作打造无暇美背。
　　2、反手拉伸
　　瘦背瑜伽动作打造无暇美背，将一只手举止头顶，然后向下弯曲，同时另一只手要反背的后面，两只手尽量握在一起，然后拉伸你的手臂和后背。这个动作可以舒缓坚硬的后背和手臂，左右手交替进行，一天做8次。
　　3、弯腰下压
　　双腿并拢自然站立，双手十指反扣，热身运动做完后，开始弯腰下压。如果你的腰部柔韧性比较好，就能轻易触摸到脚指头；如果做不到也不能放弃，可以先放松腰部，逐渐下压。这个动作是腰部和背部同时锻炼。
　　除了瘦背运动坚持锻炼外，如果你的后背有痘痘，也要注意背部清洁。在洗澡的时候，借助刷背工具，清理干净。

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