翘臀，是现代女性检验身材的标准之一，挺翘的臀部会让女性看起来更加的风情万种，更具女性魅力，前凸后翘的身材很受男性的青睐，练翘臀的方法很多，关键在于坚持。
　　众所周知，深蹲是练习翘臀的一个好方法，动作简单，效果比较明显。
　　首先，身体直直站立，双脚打开稍比肩宽，注意重心放在脚尖，脚后跟要稍稍抬起。
　　第二步，双手平行于地面往前伸或者背在身后，然后臀部往后、上半身稍稍向前倾，慢慢往下蹲，直至大腿与地面呈平行状态。
　　第三步，起身时动作不要太快太急，匀速起身，再一次慢慢深蹲而下，重复此动作，一组大概15到20个，一天三组即可。
　　此外，深蹲完之后记得放松下腿部肌肉，否则很容易变成肌肉腿。
　　练翘臀之第二招，后抬腿，一般分为跪姿后抬腿和站姿后抬腿。
　　跪姿后抬腿的动作要领在于单腿跪于瑜伽垫上，上半身与地面呈平行状态，双手直直撑住地面，一条腿往后上方踢，有多高踢多高，尽量带动臀部得到运动，双腿交替后踢，一边大概10次左右，练完之后通常会觉得臀部有些酸痛，那就有效果了，此外还可以借助健身房的绳索进行负重练习。
　　站姿后抬腿一般会借助椅子来完成，基本动作与跪姿的差不多，如果腿能踢到腰部以上的话效果会更好。
　　臀桥是很多健身人士所推荐的练翘臀的有效方法之一。
　　首先，平躺在地面上，不建议直接躺在冰凉的地上，一般都会用上瑜伽垫，然后屈膝，双脚打开略宽于肩，脚掌稍稍偏于外侧，双臂自然放在身体两旁。
　　第二步，用臀部发力，将下半身往上顶，背部与地面大概成30度左右，主要以肩部为支点，此时从肩部到膝盖基本要成一条直线，同时与小腿垂直，整个过程中身体不要晃动，要保持静止，始终让力气出自臀部。
　　第三步，身体恢复平躺状态时，尽量慢些，从背部着地再到腿部，切忌一下子就砰的一声砸到地上，很容易使自己受伤的。
　　练翘臀的方法很多，关键在于坚持不懈，这样前凸后翘的迷人身材就不再是梦。
　　【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

如何拥有性感美臀曲线？这些美臀动作学起来美好的臀部是天然的衣服架子，不论是紧身牛仔裤还是包臀裙都能够穿出风格，不仅能够穿出美感还能够带来自信，下面这组动作一定要get起来！基本体操1左右扭动双腿张开至与肩……女人如何练臀翘nbsp前凸后翘太诱人翘臀，是现代女性检验身材的标准之一，挺翘的臀部会让女性看起来更加的风情万种，更具女性魅力，前凸后翘的身材很受男性的青睐，练翘臀的方法很多，关键在于坚持。众所周知，深蹲是练……过午不食法能减肥吗牢记5点让你轻松享瘦过午不食法能减肥吗？现今网络上流行的过午不食减肥法，主要通过控制饮食减肥。是时下很多人比较热衷的一种快速减肥方法，虽然过午不食减肥法效果很好，但是要你有……减肥零食有哪些4款低糖分助瘦零食让你瘦不停【减肥零食有哪些】零食是每个女生的最爱，减肥时有时突然有想吃零食的欲望，为了减肥大业忍了，可忍的滋味真不好受，有没有可以减肥的零食，减肥零食有哪些？昕薇小编为你分享4款低糖分助……减肥的8大误区减肥老司机的真诚建议【减肥的8大误区减肥老司机的真诚建议】减肥是很多女生最为头疼的事，每天也努力运动了，也节食了，可就是不见瘦，你是否进入减肥的8大误区呢？减肥老司机的真诚建议，记住这些，让你减肥……初学者瑜伽动作瑜伽入门动作图片教程瑜伽入门动作这套动作一共有11个动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二……乳房易衰老如何保持性感乳房（图）乳房是女人优美曲线不可或缺的一部分，也是最吸引男人的部位。不过，美国皮肤组织学家研究指出，乳房组织比女性其他身体部位衰老的更快。为此，今天就教女性如何保持乳房健康挺拔、留住女人……内衣罩杯abcd怎么计算区分大小（ABCDEFG是多大图片）今天介绍关于罩杯abcd怎么计算的问题，比较详情的文胸尺码正确测量标准，基本上非常准哦，很多人都是用这个方法，一起来了解一下吧。1罩杯abcd怎么计算1。罩杯abcd从大……运动出汗能减肥吗只要出汗就可以减肥吗运动出汗能减肥吗？运动减肥是非常流行的减肥方式，尤其是运动之后大汗淋漓的舒畅感相信有过一次就不会忘记，而一些年轻人也会借助运动减肥，想要了解运动出汗能减肥吗。在很多人的心目中，……不同胸型快速丰胸方法分析4招对症丰胸小技巧不同胸型快速丰胸方法分析：不同的胸型想丰胸要对症下药才有效。不同胸型的丰胸方法可是大不相同的，那么究竟怎样丰胸才好呢？下面小编教你几招帮你判断自己的胸型，如何对症丰胸。快get……吃什么最容易长肉一天最容易长肉的4个时刻你造么？【吃什么最容易长肉】想要减肥的MM肯定很关心吃什么最容易长肉，想不发胖，吃是有很多讲究的，一天最容易长肉的4个时刻你造么？把握好这些时间点，让你吃也能吃出瘦。吃什么最容易……怎么告别大象腿nbsp教你如何轻松告别大象腿又到了露腿的季节，你是不是还再为大腿上的赘肉而烦恼呢？那么要如何减掉大腿上的赘肉呢？下面就为你介绍4个简单的方法，帮你快速甩掉大腿赘肉变纤细美腿。跳绳运动有研究结果……