【40分钟阴瑜伽序列】通过阴瑜伽我们变得善于自我护理，当有耐心了我们变成一个更好的倾听者，当向内看，我们变得更加有智慧。上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。
　　40分钟阴瑜伽序列1、辅助鱼式（5分钟）
　　仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部
　　上手打开，掌心朝上
　　40分钟阴瑜伽序列2、十字交叉（每侧8分钟）
　　俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下
　　左手向左侧延展，掌心朝下
　　额头贴地
　　换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前）
　　40分钟阴瑜伽序列3、8字扭转（每侧3分钟）
　　趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下
　　右肩膀离地，右脚弯曲踩地
　　可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣（下方图）
　　换边重复
　　40分钟阴瑜伽序列4、砖块辅助开肩（3分钟）
　　手肘放在砖块上方，双手合十
　　额头和胸腔往下找地面
　　40分钟阴瑜伽序列5、婴儿式（2分钟）
　　臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
　　40分钟阴瑜伽序列6、仰卧牛面式手臂（每侧3分钟）
　　坐立，双腿伸直，右手来到身后，在腰间的位置，掌心朝外
　　然后缓慢躺下来，左手来到右肩膀上方
　　40分钟阴瑜伽序列7、束角式（5分钟）
　　脚掌相对，膝盖分开，在脚上放砖块
　　额头放在砖块上，双手往前，掌心朝上
　　髋部比较开的同学，额头放在脚掌上
　　40分钟阴瑜伽序列8、挺尸式（6分钟）
　　仰卧，双脚打开与垫子同宽，双手打开与身体呈15度
　　毛毯放在腹部
　　建议晚上睡觉前练习，不但可以打开上背部，还有助睡眠哦！

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