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　　一、举起手来，收缴肚腩！
　　准备姿势：腿以臀部宽度展开，两膝盖隆起，脚掌贴地；两手交叉形成枪的样子，两手臂要向前伸直与地面平行；脊椎挺直，正直地坐着。
　　呼气的同时，利用腹部肌肉和臀部肌肉，身体往后倾，腰的下半部分稍微卷回3045，继续维持手臂与地板的平行状态。可以想象自己扛着冲锋枪扫射时的英姿，保持着上半身用力。
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　　吸气之后再呼气，手臂以斜线的轨迹向左移动，上半身也随之向着左侧面扭转。
　　吸气的同时，回到动作1。就像女特工面对前仆后继的敌人时一样，抢扫一大片！
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　　呼气的同时，上半身随着手臂的移动向着另一侧面（右边）扭转。
　　（左右反复扭转10次为1组，做3组）
　　注意：
　　1。不是上半身完全往后倾斜，而需要腰的下半部分卷成曲线，如果腰部都打直的话，上半身的重量就会完全由腰部来负荷了，这点需要注意。
　　2。肩膀和背不能卷成曲线，只能是腰的下半部分卷回一定幅度。
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　　二、鲤鱼打挺？先得腰力够！
　　准备姿势：正躺在垫子上，膝盖弯曲隆起，两手相互握住手腕，两手臂环成一个圆并提升到额头的后方。别着急着一个鲤鱼打挺就能站直过来，先把腰力练到够吧。
　　吸气的同时，手臂保持状态移至胸前。
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　　呼气的同时，肩胛骨稍微从垫子上提起，同时，手部也向着大腿方向推进，这样上半身就处于弯曲状态了，视线看向大腿的方向。
　　吸气的同时，手臂往额头后方返回。
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　　呼气的同时，恢复到准备姿势。
　　（动作反复10次为1组，做3组）
　　注意：
　　1。肩胛骨只需要从垫子上稍微抬起即可，如果抬起高度过高的话，头部的重量就得由脖子来承担，这样一来，脖子就有可能感到疼痛，原来想要锻炼的腹部肌肉也得不到锻炼的效果了。
　　2。注意脖子或者两侧肩膀都放轻松，不要紧绷。
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