天鹅臂是什么？天鹅臂有用吗

　　天鹅臂是最近国内十分流行的塑形操，主要针对的是我们肩部锻炼与塑形，如果你觉得自己的肩部或者胳膊太粗，可以试试这款逆型操。天鹅臂视频
　　第一套瘦膀子
　　第二套瘦拜拜肉
　　姿势，抬头挺胸，脖子要伸直，肩膀打开，收腹。我一般在镜子前练，然后会贴张东西在镜子上，做的时候眼睛盯着那里集中注意力。贴的高一点可以自然拉伸脖子。不要太高。图片仅供大致参考。不用贴那么高（O）天鹅臂是什么
　　天鹅臂是一种塑形操，主要针对的部位是我们的肩部，视频看了，挺好的练习，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性，出于对动作名字的好奇，看了视频，至于是否有什么矫正效果，不知道，不乱说，建议自己去尝试体会。
　　这个天鹅臂有两个part一个是练肩一个是练蝴蝶袖的，刚开始是为了瘦手臂练的大概一两个星期手一用力就会有线条出来，麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她们不练都有线条其实没什么局部减脂的办法只有全身瘦了瘦手臂才会瘦的，到后面转变了想法单纯为了练习体态每天飞一飞圆肩驼背改善好多惹，八百年没见过的锁骨也出来了一些（现在长胖了锁骨还没回去unbelievable，好久没练了但因为练过这个有时候有意识的挺直胸膛～～所以说练过跳舞的女生会比较有气质吧每天p1p2其实就不到半个小时坚持下来会有意想不到的效果哟，只坚持一个多月的我捂脸走天鹅臂有用吗
　　对于这种练习方式其实肯定效果不会太明显，但是坚持肯定会有一定的效果，反正对身体没有坏处，如果你是个死宅，可以活动一下对身体会更好，当然如果有肩部疾病就要慎重了。
　　天鹅臂运动图片与搭配饮食
　　你的胳膊标准么？
　　理想的成人女性手臂的粗细，应该介于身长（cm）0。145～0。16之间，如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是2326cm之间。
　　据调查有70的女性会有蝴蝶臂，这里的局部肥胖远远高于小肚腩，蝴蝶臂的蝴蝶效应实在让人有苦说不出。如果你是靠节食瘦下来的，那么很可能你的胳膊是酱紫的
　　而靠运动瘦下来的妹子，手臂是这样的哟
　　胳膊粗的成因，大臂外侧的肌肉不够发，上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
　　产生硬块：手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。
　　圆肩驼背：很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的，脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。
　　解决方法：想要瘦手臂第一步，依然是全身的减脂
　　1、控制食物的摄取
　　消除浮肿，寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，瘦蝴蝶臂在饮食上应注意以下几点：
　　1。尽量多喝水，少喝冷饮。
　　2。少吃口味重的食物。
　　3。多吃蔬菜和水果。
　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
　　简易瘦蝴蝶臂食物
　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
　　2、每日必备的减肥运动
　　1、连维密天使都在练的风靡朋友圈的天鹅臂
　　Step1上下划动胳膊
　　Step2向上划动，双手向外推
　　Step3向两边划动，胳膊伸展时同身体垂直
　　Step4向上划四下，再向下划四下
　　Step5向后下方划动
　　Step6双手画圈圈，注意姿势优美噢
　　Step7大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢
　　Step8微微侧身，双臂和地面呈45度角划动
　　Step9反方向再来一遍
　　2、采用企鹅走路法
　　企鹅运动法由企鹅走路趔趄的样子为原型，通过折叠手臂来紧实手臂肌肉，塑造完美线条，用这项运动来管理穿无袖衣服时最介意的腋下和小臂的赘肉。
　　就是像小企鹅走路的姿势一样
　　2、每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时（时间不允许的话，一个星期三次也可以），坚持下来一个月就有明显效果。