很困了却舍不得睡你可能得了晚睡强迫症

　　相信不少人都会有这样的状态，明明很困了，但却舍不得睡，其实这也许也是拖延症的一种晚睡强迫症。
　　01hr什么是晚睡强迫症？
　　明明意识到该睡觉了，也困了，但就是不想睡，困得睁不开眼也要再拿起手机或者电脑刷一遍社交软件，这在心理学上也属于拖延症的一种。晚睡强迫症的原因是因为现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作，个人时光严重压缩，一到晚上就希望变本加厉的找回，这一现象在学生、白领等群体尤为常见。
　　02hr晚睡强迫症有什么症状？
　　晚上时间宝贵，总想一个人静静，于是时间在不知不觉中溜走；
　　白天工作辛苦，没时间敷面膜，晚上要好好美回来，结果一敷面膜刷手机就舍不得睡；
　　和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧不亦乐乎，迟迟不愿意睡觉；
　　情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停，根本舍不得睡‘
　　捧着手机刷微博、逛淘宝，新奇好玩全部收下，睡觉什么的都抛一边去；
　　终于决定去睡觉，可一躺下就下意识拿出手机，刷起朋友圈；
　　白天在公交车上、办公桌上、教室课桌。。。。。。随时随地都能睡着；
　　每天都在上演着今天一定要早睡和这么早睡会不会太可惜了大作战。
　　03hr长期晚睡导致的健康恶果有哪些？
　　伤害一：听力不好使，严重的可能耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋；
　　伤害二：肥胖。熬夜加上经常吃宵夜，不但难以消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均又肥胖；
　　伤害三：皮肤受损。皮肤在晚上10点11点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题；
　　伤害四：记忆力下降。交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题，时间长了还容易神经衰弱、失眠等；
　　伤害五：视线不良，视力下降。睡眠时间不足，容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷的用眼会导致视力功能减退，出现视力下降、视线模糊等问题；
　　伤害六：肠胃危机。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时夜宵长时间停止在胃中，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，容易导致胃粘膜溃疡、糜烂；
　　伤害七：免疫力下降。经常熬夜会出现疲劳、精神不振等状况，人体的免疫力也会随之下降，感冒、过敏等就会乘虚而入；
　　伤害八：心脏病风险。脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高；
　　伤害九：患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，可能会导致细胞突变，患癌风险升高。
　　04hr晚睡和晚睡强迫症应该如何区分呢？
　　晚睡强迫症的人晚睡行为频繁且具有长期性；
　　晚睡强迫症的人主管知道我不该晚睡，但还是会晚睡熬夜。
　　05hr三招助你远离晚睡强迫症：
　　第一招：心理暗示。给自己心理暗示，必须明确晚上是休息的时间，困了就睡，不要拖延。
　　第二招：转移注意力。远离电子产品（手机、平板等等在睡觉一小时尽量放下）、计划明天要做的事、准备好第二天的衣服、睡前用热水泡泡脚、听听轻柔的音乐、创造黑暗的睡眠环境（在完全黑暗的环境里入睡能增加睡眠质量，同时增加褪黑素的分泌，还你好皮肤）。
　　第三招：实用助眠操。
　　头部：分别紧皱眉头、鼻子、紧闭双眼，各保持十秒钟以后放松。
　　肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
　　手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力绷紧。
　　手部：双手用力握拳，一直到无法握紧为止，然后慢慢松开放松。
　　腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。
　　腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
　　小贴士：上面的小练习间隔时间均为10秒钟，可根据自身情况在睡前选择12种，有睡意后即可停止啦。
　　作者简介：
　　周瑞玲
　　心理学研究生
　　已帮助过
　　4。9万人
　　入驻年限
　　9。2年
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