自我排除情绪垃圾的个妙招

　　心理专家指出：当你陷入烦恼，需要的不是一个好参谋，而是一个好听众。所以，情绪垃圾筒的范畴不一定只限于人。当我们心情烦闷但又不能向别人倾诉时，不妨试试下面这几个自我治愈的方法吧。
　　1、和自己说点事
　　和自己说话绝对不是精神紊乱或者过度忧郁的表现！你不信吗？那就听听权威心理学家怎么说：和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇！对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok。这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。
　　心理学家也说：当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。就像那句：真正能温暖自己的是自己的体温。和自己说点事与事事都向别人倾诉相比之下，前者不会把你的隐私过度的公开，也为你保留了更多私人空间。所以如果在你找不到倾诉对象时，那么不妨试着和自己说说心里话。
　　2、与宠物分享秘密
　　宠物对女人的意义绝对不仅仅是爱心泛滥时的一个玩伴，特别当你无人倾诉时，宠物绝对是一个最佳的情绪垃圾桶，更是一个最认真的倾听者。它们不但不会变身军师影响你的判断力，而且绝对会替你保守秘密。
　　不要把与宠物分享秘密解读为孤单，心理学家说：宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。也许它们真的会对你的情绪感同身受，表现出很多肢体语言，比如舔一舔你的手，给你许多安慰，让你感到很舒心、很放松。国外研究还发现，面对宠物女人们更容易无所顾忌地暴露自己的痛苦甚至放声大哭、大喊大叫，或者不停地絮絮叨叨，这才是一种最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。
　　3、把烦恼写出来
　　把烦恼写出来是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究证实，用书写方式把压力和烦恼记下来持续6周，在6周以后他的心态就会变得积极起来，抗压能力明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都会有所提升！
　　对此经验丰富的心理学家说：很多时候你的烦恼不断，就是因为你大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写下来，你就会发现烦恼已消半；全部写完这件一直让你纠结的事，严重性已经大为降低！写感受的时候，你会对整件事情的来龙去脉进行完整思考，因此在写完烦恼后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再想起这件事。如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa。
　　4、做些真正喜欢的事
　　古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再与尔同销万古愁。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球从心理学角度讲，这些都是替代疗法。
　　替代疗法是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，能帮助你恢复身心平衡。但是首先要找到适合自身的替代疗法。比如留意一下，自己什么时候压力过重，什么时候又心情舒畅。如果你发现购物时不会感到有任何压力，就能在需要倾诉时用购物替代；如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。
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　　夏德琴
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