操作方法
　　01：hr糖尿病，如果我们长时间的睡眠质量不好或者是睡眠时间特别的少，那么在我们的血液之中，胰岛素就会越来越少而症状成分是调节我们血糖的主力军，如果胰岛素不断的减少就会导致血糖不断升高，当然也就会出现糖尿病的问题。
　　02：hr自杀，睡眠质量不佳其实跟自杀有很大的关系，可以说存在着某种必然的联系，如果有一些人持续的出现这种睡眠质量不佳，那么就会导致自己负面情绪，甚至产生抑郁以及严重的心理问题。
　　03：hr前列腺癌症，很多男性患上前列腺癌症，往往是由于入睡比较困难，而入睡之后也不能深度睡眠，这样就导致调节睡眠的激素，褪黑素含量不断的减少，而这种成分其实能够很好的抑制肿瘤的生长。
　　04：hr影响青少年的生长发育，青少年的生长发育除了遗传和营养之外，其实跟睡眠也有很大的关系，因为青少年在睡眠过程中可以让生长素迅速的分泌，从而有利于青少年更好的长高和发育。
　　05：hr肥胖，很多人都感觉肥胖跟睡眠有很大的关系，确实如果我们每天晚上睡觉低于四个小时以上，那么我们的血液之中含有的脂肪酸将越来越多，而且还会影响到身体的新陈代谢速度，当然这也就会引起肥胖症。
　　06：hr心血管疾病，尤其是现在很多的年轻人发生心脏病的年龄越来越年轻化，而且很多出现心脏病复发的患者，往往都是由于出现睡眠障碍导致睡眠质量不好，而且这种睡眠障碍还容易让人患上心肌梗塞等高风险的疾病。
　　07：hr溃疡性结肠炎，溃疡性的结肠炎，应该说跟睡眠有很大的关系，如果睡眠严重不足这种病的发病率就会比较高，当然有一些人睡眠质量特别的不好，也会出现结肠性的结肠炎，所以适当的睡眠才能够有利于抑制这种炎症的出现。
　　08：hr影响大脑的创造性思维，像是学生，研究工作者如果晚上没有一个良好的睡眠，那么白天的时候大脑思维就会比较迟钝，反应不够灵敏，这其实就是由于睡眠不足，导致大脑无法得到充分的休息，影响了大脑的创造性思维和处理事情的能力。
　　09：hr免疫力低下，很多人睡眠不足白天就会萎靡不振，甚至出现神经衰弱，而往往天气比较寒冷或者是气温不稳定的时候，还会出现一些感冒、肠胃疾病等。

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