几个不良习惯让你长胖

　　一般肥胖嘛，就是你摄入了超出身体需要的能量，就是所谓吃多了。那么，为什么会吃多呢？原因之一是难以获得饱腹感。这在很大程度上是饮食习惯的问题。注意日常饮食习惯，助你揪出肥胖的原因，对症减肥，才能成功瘦身保持好身材。
　　让你吃多的饮食习惯4忌
　　（1）吃得快
　　据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的快吃让你在获得饱腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次数减少这点也不好。
　　（2）边吃边干别的
　　边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃，这些行为也很危险。你被其他事吸引，而不能专心吃饭，也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在总是吃得拖拖拉拉的人身上常看到。
　　（3）暴饮暴食
　　希望把吃饭当消除疲劳！的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物，会习惯于这个分量，那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外，吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
　　（4）偏食
　　只吃盖浇、意大利通心粉，或只吃面包，这种只吃主食的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前，就有可能摄入超出需要的热量。此外，就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等温热汤汁，水分会留在胃里，使你更容易有饱腹感。
　　减肥小编支招：记录下饮食清单
　　记录并观察自己到底吃了什么，这样能让你了解到自己的减肥情况，同时也能从中做出调整，避免不知不觉中吃进多余的热量。
　　首先，请你开始打量一下自己，可以量个腰围，或是看看裤子的松紧程度，然后记在减重手册上，再来，以下四件事情便可以开始记录及规划：
　　1、写下一天的饮食清单
　　根据你合理的卡路里写下你的饮食清单，你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物，当然，在这个范围内，请尽量的吃吧！
　　2、观察一下吃了什么
　　在你吃完每一餐时（包含点心及饮料），立即检视一下你的饮食清单，可以做一些记号，例如：吃过的打勾，没有吃的横线划掉，多吃的写下并圈起来。
　　3、小小的奖励一下
　　只要你完成每个小计画，就给自己一个奖励吧！例如：饮食清单没有多吃的食物，就告诉自己：太棒了！我做到了！。这样的奖励在心理学家看来，十分重要。
　　4、小小失败没有关系
　　饮食清单计画再完美都一定会有破功的时候，这个时候不要担心，小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头，如：我真是个白吃，怎么会吃了额外的食物，你应该要这么想：我吃了额外的食物，但这没有关系，我已经记下来提醒自己了！。
　　不妨用问题解决的模式来减少之后类似的情况，例如：来想想为什么两餐中间会太饿了，也许上一餐应该要吃更丰盛一点，或是吃点健康的小点心。
　　为什么饮食清单如此重要呢！因为不少研究指出，有确实写下饮食清单的人，容易成功瘦下来。
　　这其实也跟心理学的理论有关，因为我们的大脑是容易忘记，也允许我们忘记我们不想记得的事情，当然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出，当减重者评估一天中吃下的卡洛里时，仅凭大脑的记忆时，会低估10的卡洛里。所以，别在相信你的大脑了，拿笔开始写下并执行饮食清单吧。
　　以上四个饮食习惯，让你吃多了，容易导致肥胖，所以改掉不良饮食习惯，掌握科学的饮食方法，能有效避免肥胖，保持好身材。