了解拖延战胜拖延

　　每个人都有做事拖延的时候，但是我们想了解为什么有些人更容易拖延，以及为什么这些拖延者更容易行事冲动、不经思考。通过回答这些问题，我们可以更好地理解什么是拖延症、为什么会拖延，以及如何减少拖延。
　　科罗拉多大学波德分校的心理学家丹尼尔古斯塔夫森（DanielGustavson）在他近日发表于《心理科学》（PsychologicalScience）上的一项研究论文中解释。这项研究指出，拖延和冲动在遗传上有关联，意味着这两种性格特征有着相似的演化起源。研究认为，拖延和冲动与成功追求和权衡目标的能力有关。
　　从演化的角度来看，冲动是合乎情理的。人类祖先倾向于追求眼前利益，因为谁知道明天会发生什么呢。而在人类历史上，拖延症则似乎是最近才出现的。在现代，我们有很多需要提早着手准备的远期目标，当我们被冲动驱使追逐眼前利益时，我们很容易就放弃了那些远期目标，于是我们就开始拖延了。
　　研究者发现和冲动一样，拖延也具有遗传性。不仅如此，拖延和冲动之间还存在完全的遗传重叠（geneticoverlap），也就是说，影响二者的遗传因素是相同的。这一结果表明，从遗传的角度来说，拖延症是冲动的演化副产物。与人类祖先时代相比，拖延在现代社会中有了更多的表现机会。
　　古斯塔夫森总结说：了解拖延症或许有助于我们克服拖延症，以及战胜我们天性中容易分心和无法长期坚持目标的倾向。
　　因此如何尽量地避免拖延呢？
　　1、保证充足的睡眠
　　一项研究指出，睡眠不足会剥夺学生获取新知识的能力。28名参与者参与了本实验，他们的任务是尝试着去记忆一组图片，这些图片包含人物、事件、地点等信息。其中一半的参与者在实验前一晚保证正常睡眠，而另一半则通宵保持清醒状态。经过两天正常睡眠的调整之后，所有参与者还需进行一次记忆测验，以便检验他们之前到底记住了多少。加州大学的马修沃克尔教授发现，之前被剥夺过睡眠的那些学生比正常情况下平均少认了19的图片。
　　2、原谅自己的拖延症
　　每个人或多或少都会有一点拖延症，这是人之常情。从拖延症中走出来的秘诀就是：减少自责，放过自己一回。一项调查发现，大一第一学期在期中备考阶段拖延之后，又马上从后悔自责中走出来的学生，在接下来的考试中更不会重蹈覆辙。反倒比陷入深深自责中的学生获得了更出色的成绩。
　　3、进行自我测试
　　把时间花在做小测上（包括对答案）比一遍遍地复习更有效。加州大学的内特康奈尔教授解释说：测验本身会形成一种强效记忆，这种记忆不容易被抹去，而且测验可以很好地检测学习情况。不过康奈尔还提醒道：趁热打铁的自测不可取。刚学完新知识便立马进行测验是不会形成持久记忆的，徒增盲目的自信罢了。
　　4、把握学习的节奏
　　让学过的知识在记忆中保持较长时间的一个秘诀就是：周期性的复习。考前突击可不行。假如你将在11天之后测试今天所学的内容，那么第一次复习的最佳时间将会是在一天以后；同理，假如你的考试是在七个月之后，那么一个月之后再回过头来复习是比较合适的。不知道如果想记一辈子的东西，多久复习一次比较合适。
　　5、减少类比
　　常识告诉我们：在介绍复杂、抽象的概念时，如果能构思出鲜活的例子作为支撑，往往可以帮助理解。
　　6、打个盹，最好躺着
　　无数研究都证实了打盹的好处，哪怕只是十分钟也能有效减轻你的疲劳，恢复你的注意力。
　　7、在课前拿到讲义
　　课前打印好ppt虽然可以让人在做笔记时偷一下懒，但在之后的测验中所取得的成绩却并不亚于课堂上做了很多笔记，课后才得到讲义的同学。参加实验的大学生需要观看现场录制的课堂视频。作者认为目前得到的结论只是初步的，但可以肯定的是假如记笔记只是在照抄幻灯片上的内容，那么（通过打印讲义这样的方式）把学生从记笔记这件事中解放出来并没什么坏处。
　　8、相信自己我能行
　　自信能够影响一个人解决问题的能力，其作用甚至超过了背景知识的力量。自我效能感（对自己能力的信心）和个人的综合素质均起着不可替代的作用。研究者总结说，学习，自然是为了让人们掌握一些基本技能。当然，学习的公式绝不仅仅指这些。指导教师要是从树立学生的自信心出发，提供技巧性的指导并给予相关反馈的话，一个个‘小宇宙’或许就会爆发出来了。（微信didaxinxie）
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