减肥食谱
　　01：hr一般来说，减肥食谱的能量供应水平在1200千卡1600千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供应不足，容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的，需要有大约165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物；另外，还需要50克的蛋白质和30克50克的脂肪。
　　02：hr早餐：蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶
　　蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可。
　　无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热35分钟即可。
　　牛奶200毫升。
　　03：hr上午加餐（也可和早餐一起吃）：小番茄150克（约12颗）。
　　04：hr午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜
　　杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。
　　清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克；鲈鱼一条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。
　　大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克；菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。
　　05：hr下午加餐（也可和午餐一起吃）：苹果（中等大小1个，约200克）。
　　06：hr晚餐：二米饭，油煮菜心北豆腐
　　二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。
　　油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升；锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。
　　07：hr本食谱总热量为1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多数来自于全谷物和薯类；含有61克蛋白质，达到了轻体力活动女性的推荐摄入量（55克）的110。9；含有43克脂肪，在30至50克的区间范围内。

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