12、猫牛式
　　跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，髋部在膝盖的正上方
　　肩膀在手腕的正上方
　　吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背
　　保持58个呼吸，重复练习35组
　　功效：可以改善脊柱的健康和灵活性，以及整体消化。
　　3、骑马式扭转
　　从猫牛式开始，将左脚向前一步
　　小腿垂直地面，吸气延展脊柱向上立直
　　双手合十，躯干向左扭转
　　右侧手臂抵住左大腿外侧
　　保持58个呼吸，换另一侧
　　功效：打开髋部，按摩腹部，促进消化。
　　4、加强侧伸展扭转
　　从骑马式开始，伸直右腿
　　保持髋部中正，慢慢的伸直左腿
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气身体向前向下来到与地面平行
　　随着再一次呼气，身体向左扭转
　　将右手放在左脚外侧，左手向上打开
　　保持58个呼吸，换另一侧
　　功效：稳固腿部、膝盖和脚踝；促进消化，净化肝脏的同时改善身体的平衡和耐力。

初级瑜伽课程瑜伽那么好你今天练了吗12、猫牛式跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽小腿脚背贴地，髋部在膝盖的正上方肩膀在手腕的正上方吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背保持58个呼吸，……丁佩和向华强的女儿向咏恒身份尊贵现为珠宝界说起向华强的老婆，大家肯定会想到的就是香港大姐头女强人陈岚，而在和陈岚结婚之前，向华强的前一任老婆是丁佩。现在向华强的两个儿子都为人所知，而丁佩和向华强的女儿却隐藏了很久没人知……紧抓市场需求小枕头赚来健康财富从自身需求找到市场缺口开一个像适之宝枕工坊（地址：266001青岛市北京路15号电话：053282808939（0）13465329389）这样的店，是张静在五年前就有的……哪个眼霜牌子好用十大眼霜品牌推荐都说眼睛是心灵的窗户，小仙女们当然要注重眼睛的包养了！眼部经常出现的问题就是皱纹，淡斑以及黑眼圈！不同的问题要使用不同的眼霜。小编给大家列举了2018年十大眼霜品牌，世界上这么……芙蓉王多少钱一包芙蓉王款香烟价格表最贵包芙蓉王香烟是湖南烟草品牌，相信爱抽烟人士也都听说过这款烟，目前主要在市面上销售的芙蓉王香烟一共有八款，价格不一！那么芙蓉王多少钱一包呢？今天小编就来给大家介绍一下芙蓉王8款香烟……世纪发现的最大钻石莱索托诺言克拉价值万美元钻石是每个女人都梦寐以求的珠宝首饰，也是世界上最为珍贵的矿产资源之一，你知道目前世界第一大钻石是哪个吗？你又有听说过莱索托诺言吗？这是一款钻石的名字，其重量是超级大，是在21世……东莨菪碱是什么东莨菪碱能控制别人吗致幻作用导语：东莨菪碱是一种莨菪烷型生物碱，主要在茄科植物存在着，它在1892年被正式分离出来，它是一种对呼吸中枢有明显兴奋作用的物质。在临床方便被用来麻醉镇痛、止咳等等，和阿托品比较……第七宇宙速度有多快盘点七大宇宙速度第六接近光速导语：宇宙速度是指地球发射的飞行器脱离引力的最小速度，目前人类最高到达第三宇宙速度，但实际上存在至少五种宇宙速度，第六种和第七种都还未被天文界证实，尚有争议，第七宇宙速度可能超……记忆宫殿使你拥有完美记忆力你可以建造无数座宫殿，它们可以是简单的，或者极其复杂的，一切都在你掌握之中。每座宫殿都是一个记忆银行，随时都可以帮你记住任何东西。记忆宫殿是我所知的最强大的记忆方法之一，……怎么减肥才是最有效果操作方法01：hr想要减肥成功的话，我们首先是需要进行一些锻炼的，我们可以选择每天早晨进行晨跑，一定要坚持，晨跑对于减肥的效果是非常好的，往往可以让我们短时间内就出现体重……麻辣肥蛤的做法大全aclasstaghrefwiki10411I4a9OYv。html麻辣a肥蛤非常好吃，接下来我们就来讲一讲麻辣肥蛤的做法大全操作方法01：hr要想做好吃的麻辣肥蛤……黑暗中玩手机为什么容易导致青光眼操作方法01：hr长时间在黑暗环境中玩手机可能使眼球发生一系列的变化，可能会使瞳孔增大，眼睛周围的虹膜松弛。02：hr而青光眼的形成原因之一就是瞳孔增大，虹膜松弛，……