降低摄入的总热量
　　老年人的基础代谢随年龄增长而逐渐降低，降低幅度从10到50不等，为减轻心脏的负担，总热量的供给应比青壮年降低1030。体现在饮食上，就是减少食量。
　　脂肪宜少
　　老年人应将由脂肪供给的热量控制在2025。即每日用烹调油20克左右，而且以植物油为主。但是，脂肪也不能过少，否则会影响脂溶性维生素的吸收。
　　低盐
　　世界卫生组织建议每人每天食盐的摄入量为35克，我国居民有不咸没有味的习惯，食盐的摄入量都偏高。无论如何，老年人要努力把每天的食盐摄入量控制在5克以下。
　　维生素和无机盐应充足
　　提倡老年人多吃新鲜瓜果、绿叶蔬菜，每天不少于300克。这是维生素和无机盐的主要来源。这对于维持正常的代谢活动，增强机体的免疫力，提高防病抗病的能力，都是必要的。
　　蛋白南宜精
　　每日由蛋白质供给的热量，应占总热量的1315；可按每千克体重11。5克供给，约合瘦肉、鸡和鱼等共50100克，禽蛋40克，以及适量豆类制品，也就是要求优质蛋白应占50以上，黄豆的蛋白质含量高、质量好。鱼肉的纤维短、含脂肪少，肉质鲜嫩，其蛋白质消化率高达8798。这些都是老年人蛋白质的理想食物。
　　主食宜粗不宜细
　　老年人每日进食谷类200克左右，并适当地增加粗粮的比例，如小米、玉米、红薯和燕麦等；若习惯吃面包，也应多食全麦面包，其营养价值要高于精白面包。这样不但能增加膳食纤维的供给，还可摄入较多的维生素，如维生素B族等而增强食欲。

老年人饮食上的基本原则降低摄入的总热量老年人的基础代谢随年龄增长而逐渐降低，降低幅度从10到50不等，为减轻心脏的负担，总热量的供给应比青壮年降低1030。体现在饮食上，就是减少食量。脂……星座婚纱照不同造型的婚纱有不同的美，所以女生在选择时，难免会有一点纠结。其实想简单的选择也很容易，那就是选择拍星座婚纱照，并通过十二星座的婚纱，来找到12星座专属公主礼服，也找到专属于你……秋季准妈妈的孕期保健要点秋季早晚温差变化比较大，因此准妈妈特别要注意孕期的各类保健，以保证胎儿的健康成长，在这里，小编就告诉准妈妈们，秋季的孕期保健，要知道的一些要点。营养要均衡怀孕期间，……宝宝防晒方式很重要宝宝防晒方式很重要夏季带孩子出去玩，大人用的防晒霜，不敢轻易给宝宝用；而宝宝的皮肤又非常滑嫩脆弱，在户外玩一会儿就会晒得通红。如何保护宝宝娇嫩的肌肤，年轻妈妈们陷入两难之……隋唐最被低估的一个猛将灭突厥平吐蕃战高丽一部《隋唐英雄传》让太多的人见识到了什么叫做男儿义气，什么叫做铁血柔肠。很多人因此而喜欢上了大唐初年的那段风起云涌的历史，也有很多人从此着迷于秦琼等人的英雄事迹，战场功勋。可以……千万别对外人说婆婆坏话人各有别，思想迥异，行为不一。人与人之间也就因此有了矛盾。如此看来，人和人之间注定要有思想的交锋，行为的冲突。婆媳之间，这样的思想交锋和行为冲突自然会更加激烈一些，更加微妙一些……中国古代自产火器到底多威猛火药，是四大发明之一，尽管最早是研究长生不死药的方士们倒了灶才发现这玩意儿，但这种危险品的发展很快就偏离了炼丹士们的初衷，成为改变世界军事史的重要武器。有一种论点是中国发……谍战深海之惊蛰雄狮是谁雄狮喜欢肖正国吗《谍战深海之惊蛰》一开场还没多久，肖正国就被周海潮打死了，至于原因就成了一处伏笔，周海潮的真实身份或许会在后面的剧情中揭开。而陈山被荒木惟威胁，要代替肖正国去和一个代号为雄狮的……传国产特斯拉将于年底下线明年上半年交付【智车派新闻】10月10日消息，据报道，国产特斯拉ModelY预计年底将在上海工厂下线，明年上半年正式交付。同时，国产特斯拉ModelY将会降价，新车推出后将与蔚来EC6、奔驰……冬季宝宝吃什么好必不可少的四类食物冬季宝宝多吃富含维生素A的食物原因：维生素A又称抗感染维生素，最重要的功能之一就是维护上皮细胞完整性方面的作用。宝宝的呼吸道和肠道粘膜防御病菌的能力主要靠上皮……羊肉怎么做给宝宝吃适合宝宝吃的道羊肉食谱羊肉怎么做给宝宝吃1、羊肉粥材料：羊肉50克，粳米50克。做法：将羊肉切成碎末，和粳米一起煮成粥，直至将肉煮成糜烂即可。功效：益气补虚，温中暖下。小儿身……适合做背景音乐的轻音乐工具材料音乐软件操作方法01：hr做作业，无法入睡时，听一些自然柔和的轻音乐，总是让人心情愉悦，平静。一般来说，我们可以选择一个音乐app，个人推荐网易云音乐……