心理学上最著名的意志力实验棉花糖的诱惑

　　文MBA智库（ID：Mbalibwiki）
　　作者莫兰蒂
　　在欧美科学界流行着这样一句话：一心想得诺贝尔奖的，得不到诺贝尔奖。在我国的学术界也流行着这样一句话：不要急于满口袋，先要满脑袋，满脑袋的人最终也会满口袋。这两句话的大意都是说：为了追求更大的目标，获得更大的享受，要克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。
　　心理学上有一个著名棉花糖实验（延迟满足）的实验，也表明了类似的观点。想要成功，需要有一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力，即自控能力。
　　著名的棉花糖实验
　　1968年，心理学家沃尔特米歇尔（WalterMischel）在位于美国斯坦福大学的比英幼儿园主持了著名的棉花糖实验。在这32名成功参与了实验的孩子中，最小的3岁6个月，最大的5岁8个月。实验开始时，每个孩子面前都摆着一块棉花糖。孩子们被告知，他们可以马上吃掉这块棉花糖，但是假如能等待一会儿（15分钟）再吃，那么就能得到第二块棉花糖。结果，有些孩子马上把糖吃掉了，有些等了一会儿也吃掉了，有些等待了足够长的时间，得到了第二块棉花糖。在那之后，先后有600多名孩子参与了这项实验。
　　这项实验最初的目的，只是研究孩子在什么年龄会发展出某种自控能力。然而，18年之后，在1988年的跟踪调查却获得了意外的发现：当年能够等待更长时间的孩子，也就是说当年自我延迟满足能力强的孩子，在青春期的表现更出色。1990年第二次跟踪的结果提供了更客观的依据：延迟满足能力强的孩子，SAT（美国高考）的成绩更优秀。2011年，当初参加实验的孩子已经步入中年，他们接受了最新的大脑成像检查，结果发现早年延迟满足能力强的人，大脑前额叶相对更为发达和活跃，而这个区域负责着人类最高级的思考活动。
　　总而言之，棉花糖实验系列之所以如此著名是因为它以一种令人瞩目的方式告诉我们：孩子的自制力培养与他们未来的成功之间存在着一定的关联。选择为2颗棉花糖而等待，而不是马上吃掉1颗棉花糖，这其实是人生中无数重大决策的简化版本。
　　延迟满足，是为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑、延迟满足、坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，是意志力的表现。它是我们自我意识的重要成分，是一个人走向成功的重要心理素质。
　　在生活中，一些人常要在周末或晚上放弃休闲活动，专心工作，难道他们不知道怎么消遣吗？这其实就是延迟满足的表现。为了保障退休后的生活，现在就将部分收入储蓄起来或者用于再投资，这也是延迟满足的表现。为了有健康的身体，不抽烟、不酗酒、不暴食，这也需要延迟满足的能力。
　　人有各种不同的目标，有些目标比较遥远。要完成遥远的目标，需要刻苦辛勤的工作。当完成目标时，所得的回报也很大。但要完成目标，便要付出代价，譬如要放弃即时的享乐，以及约束自己的行为。有时为了达到目标，先要完成一些比较单调的工作。
　　为了成为一位律师，就得先强记法律。人在从事这些单调的工作时容易疲倦，甚至面对着沉闷的工作而感到厌恶。这时候，一些可以令人获得即时快感的活动便成了一种很大的诱惑。如果在沉闷的工作中找一点消遣，也是无可厚非的事。可是，如果缺乏意志力，每遇上外界的诱惑，便放下学习或工作，追求即时享乐，这便很难完成自己的目标了。
　　那么，有什么方法可以提高自控能力呢？以下推荐四种方法，希望对大家有帮助。
　　1。一次只做一件事
　　这个时代真是太忙了，很多人都告诉我们，要一心多用，要多任务切换。但大部分人没有办法做到多任务切换。既然不能，那就先不要勉强，我们先一次只做一件事。这样没有太多的干扰，更容易专注。人一旦专注做某件事，就不会东张西望，不会想东想西，自控力会在不知不觉中得到提升。所以，做某件事时，就把所有的东西都关闭，不要试图花一份时间做两件事，能做好一件已经很不错了。
　　2。规定期限，但要循序渐进
　　美国罗得艾兰大学教授詹姆斯普罗斯把实现某种转变分为四步：
　　抵制不愿意转变；
　　考虑权衡转变的得失；
　　行动培养意志力来实现转变；
　　坚持用意志力来保持转变。
　　为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。
　　但很多时候有这样的情况，如果让你专心看书半小时，你可能很轻松就能做到，但如果让你看两个小时，你可能就会思想开小差，就会觉得很痛苦。这个时候，最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变你的计划。
　　你能坚持半个小时，那就把你做一件事的时间定为半个小时，几天后，再定为四十分钟。只是提高十分钟，一般人都能接受。等你能轻松坚持四十分钟的时间，再提高到五十分钟
　　这样循序渐进，最后你会发现，你专注做事的时间越来越长，最后长到你自己都无法想象。你要相信，人的潜能是无限的，有些事情你做不到，并非你真的做不到，有可能只是方法不对。
　　3。积极的暗示
　　有些人是天生的消极派，无论做什么事，都会抱怨个不停，同时不停地想：这件事情我怎么可能完成呢？怎么这么难啊！
　　通常你这么想的时候，就预示着你很可能会放弃。一件事情看不到希望，让人做得那么痛苦，不放弃还等什么？所以消极的心理真的很不利于自控力的养成。多给自己一些积极的暗示吧。可以先从语言上入手，跟任何人谈论你要做的事情时，都使用积极的词语，说它很好，很有前途，很有希望，不是太难。而不是说很糟糕，很费劲，很脑残，很难很难。
　　积极的暗示，会让我们心情变好，会让我们充满斗志，会让我们不断增加信心。而任何一件事情，都需要有信心才能很好地完成。
　　4。制定一个如果那么计划（ifthenPlan）
　　如果那么计划（ifthenPlan）是指把环境线索和意向行为的联系起来，形成一种如果那么形式的心理联结，也就是说：如果（if）遇到环境Y，那么（then）我将启动行为Z。通过长期的训练，这种心理连结将会变成一种肌肉习惯。
　　比如：如果闹钟7点响了，我就要起床；如果我正在做作业，那么我就要把手机关了；等等。
　　大量的调查已经证实，制定ifthenPlan比起一个模糊的决心，在自制力的执行上有效得多。一项调查显示，参与ifthen练习（if今天是星期一、星期三、星期五，then我要去健身）的人中，有91能够持之以恒地坚持这个计划，而那些只有一个模糊目标（我会常常去健身）的人中只有39能坚持下去。在需要自制力的事件上，事先将目标具体化，结果会发生巨大的不同。