自律不等于自虐

　　自律并不是一味地自虐，一味地否定自己，而是需要以循序渐进的方式，让身体和心理有一个接受和适应的过程。你要始终不离不弃地站在自己身边，陪伴自己的每一步成长，在自律的路上，只有你才能成就你。
　　前阵子，我一个朋友毅然辞职，过上了她向往已久的自由生活，然而不到半个月，她突然来找我哭诉：我活得越来越混沌了。
　　一开始，她给自己制订了密密麻麻的计划，从早睡早起到坚持运动，从看书学习到精进厨艺，日子过得有模有样。
　　可没过几天，因为没有早起的压力，她的起床时间慢慢推迟到了中午，也开始懒得出门，没再去健身房，厨房没进几天，就开始躲懒。
　　现在，她满腹焦虑地对我说：再这样下去，我就要废了。
　　她这样的人，我们身边比比皆是。
　　01hr自律，是爽还是难？
　　我们看了太多太多同龄人的励志故事，诸如上大学时天天早起占座去图书馆，备考时每天雷打不动做题八个小时，上班后凭勤奋三个月做到部门业绩Top1
　　这让我们一再意识到：不会管理时间的人不配谈生活，不自律的人终将一事无成。
　　从什么时候开始，自律成为了一个人的核心竞争力？
　　我们所有的美好生活只有一个前提：自律。
　　可是，大部分自律过的人都知道，自律有多难。
　　在满腔鸡血的激励下，坚持看了一本书，吃了两顿营养餐，跑了三天步，去了四趟健身房，好了，就此打住，很多人就会开始问：为什么要这么虐自己？
　　于是发现，还是朝九晚五、夜宵追剧、躺着打游戏的生活更爽。
　　然后，直到下一轮危机意识和焦虑来临，再重复一遍这样间歇性自律的节奏，周而复始，像一个死循环。
　　由此，在每一次循环里，很多人会经历一次又一次的打鸡血和自暴自弃，然后自我怀疑：我这样的人是不是天生注定如此懒散扶不起？
　　为什么别人都能做到持续性的自律，你只能间歇性自虐？
　　1、对事物归因的影响
　　从心理学的角度来讲，人们对于事物的归因往往分为内因和外因。
　　信奉内因决定因素的人，往往更相信自我意志的力量，相信自己有改变命运的能力和可能。这样的人在生活里也更容易以自律的态度处事，因为他们知道自己的付出一定会有意义。
　　而信奉外因决定论的人，会更加突出和强化外界因素的影响，这会让他们潜意识认为自己的努力无甚作用，也更容易把事物的责任归咎于外界和他人。
　　我关注过一些讲职场问题的专家，她们有时候会发一些读者的来信。有意思的是，这些信件里大多人都在抱怨领导苛刻，同事奸猾，晋升无望，却避而不谈自己的问题。
　　但事实上，通过那些信件的阐述，能明显看出当事人自己在性格、能力、心态各方面其实也有很多需要改善的地方。
　　所以，如果你看不到自己对于事物的决定性影响，觉得自己努不努力都无法改变事实，那你也很难真正对自己下狠手，只能徘徊在间接性自虐的状态里。
　　2、消极的心理暗示
　　我总是听到太多人习惯性说出：这件事我肯定做不到，我一定坚持不下去，我天生不是做这件事的料。
　　记得去年我们一帮朋友报名英语学习的课程，需要每天打卡才能最终领到实体书。活动开始没几天，有个姑娘便天天在我们耳边念叨：完了完了，我这个记性迟早有一天会漏掉打卡。
　　果然，没过多久她确实不再打卡，并且理所应当地对我们说：看，我就说我坚持不下去。
　　然而，当我们做一件事，如果总是抱着这种自我贬低的丧气态度，其实很容易成为一种自证，潜意识里为了验证对自己的评判而成为自己以为的那种样子。
　　很多时候，你不是没有能力做到这件事，而是你自己内心压根不相信自己能够做到。
　　3、错误的方式。
　　我们经常看到一些人决定坚持早起，于是立刻把起床时间从早上八点突然调到五点，然后因为生物钟转变太大而一天都在昏沉里度过，直到最终因为身体吃不消而放弃。
　　也有一些人决定坚持跑步，于是开头几天就是每天十公里的节奏，然后腿疼气喘累到崩溃，最终弃之。
　　其实自律并不是一味的自虐，而是需要以循序渐进的方式，让身体和心理有一个接受和适应的过程。
　　太过急功近利，急于看到成效，其实很容易消耗自己对这件事的热情和耐性。所以一时的自律并没什么用，只能证明咸鱼还有翻身的欲望，长时间的坚持才能拉开人和人的差距。
　　把自律作为一种持续性的生活态度，往往更能够为我们带来身心状态的积极转变，这样的故事我也听了很多。
　　前段时间刚听朋友对我们感慨，她有一个同事本来190斤，一个月前为了在婚礼上以更好的形象示人，下定决心减肥。
　　这一个月来，他每天坚持写减肥日志，科学饮食，以及下班以后雷打不动跑七公里。现在他已经足足瘦了40斤，整个人的精神状态也焕然一新。
　　其实说到跑步，我自己本身应该也算是很有说服力的案例。
　　作为一个曾经在学校每次八百米测验都只能勉强及格的人，前几年为了缓解做咨询带来的情绪郁结，我开始试着跑步减压。
　　从一开始的三公里，到慢慢适应五公里的节奏，再到开始挑战半程马拉松，我大概花了三个月的时间。
　　后来为了收藏不同比赛的各种好看的奖牌，我正式步入跑马的行列，最多的时候一年累计跑步上千公里，陆续完成十几场半程马拉松。
　　坦白讲，对于我的体质来说，每场跑步依然是非常虐人的事情，但相对于收获奖牌的快乐，以及在跑步中让我体验到的成就感，那点身体上的折磨便完全可以忍受了。
　　02hr自律，是自己成就自己
　　长远来说，自律确实能带来更多成功的可能性，如果你为自律所苦，或者根本自律不了，但还是想自律起来，首先你需要明白：
　　1、有一种满足，叫延迟满足
　　很多人提到自律，无论主观上是否愿意去做，还是会下意识觉得这是一件痛苦的事。早起、看书、运动、节食，每一件都痛苦。
　　人的本性都是趋于安乐的，谁都喜欢享受，活得轻松快乐。当你逼着自己去做违背人性的事，就会本能的心生排斥和抗拒。
　　因为内心不接纳这件事及其带来的痛苦，所以坚持太难。
　　但事实上，自律其实并不仅仅是让你一味压抑自己的需求和感受，而是让你延迟当下的满足感，更长远地看自己的愿望和目标。
　　比如，三个月后的好身材，半年后的阅读量，一年后的健康身体，这些都是你延迟的幸福，在自律之前，先想想自律带给你的痛苦和幸福哪个更大。
　　延迟的满足感，能让你更加主动的承受那些看似痛苦的事，这就是持续性自律带来的快乐。
　　2、有一种自律，叫力所能及
　　有时候，我们很喜欢给自己画一个大大的饼，恨不得一步到位一口吃成胖子。但理想越美好，实现的过程也越艰难，很多人就在这个过程中耐性耗尽，怠惰放弃。
　　所以，如果想要养成长期自律的习惯，首先，去做一些力所能及的事。
　　看书，先每天翻三十页书，一周至少可以看完一本书。
　　跑步，先每天慢跑三公里，再慢慢循序渐进，累积叠加。
　　每天的看得见的进步，一天天变得越来越好，才是自律真正的意义。
　　3、有一种自律，是成就自己
　　当你想要成为一个自律的人，最重要的是，首先你要发自内心的相信自己一定可以成为这样的人。
　　无论之前你有过怎样的挫败经历，都不要影响你对自己未来的定位和评判，更不要轻易给自己贴一些消极的标签。
　　其实，想养成自律的人，对自己的这种期望已经很了不起了，因为至少说明你对自己有要求，有自我管理的决心。
　　所以，你要始终不离不弃地站在自己身边，陪伴自己的每一步成长，在自律的路上，只有你才能成就你。
　　自律并不仅仅只是带给我们痛苦的体验，一味的自我压抑也很容易让人感到焦虑。相比盲目的自我虐待，也许更重要的是，你有没有看清自己真正的需求，有没有找到适合自己的节奏。
　　愿每一个想要自律的你，都能成为更好的自己。
　　作者：浅仁，国家二级心理咨询师，中科院心理学研究生在读，自由撰稿人。擅长情感婚姻分析和职场发展指导，帮助个案以公正客观的角度整理思路，积极健康的经营生活。微信公众号：浅仁Tarot，微博：浅仁Tarot