女性更年期能喝茶吗更年期如何保健

　　妇女生命的三分之一时间将在绝经（更年期最突出的表现）后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。其中更年期饮食是更年期保健的一个重要环节。更年期的女性要懂得什么该吃，什么不该吃，以免吃错食物，影响身体健康。那么女性更年期能喝茶吗？更年期女性如何保健呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　女性更年期能喝茶吗？
　　专家提醒更年期女性最好不喝茶，尤其是不能睡觉前喝茶，更为详细的原因如下：
　　女性进入更年期会出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发枯黄、月经紊乱等症，影响生活与工作。目前，在3040岁的白领女性中，27的人有不同程度的更年期提前。如果在更年期不多加注意饮食的话，会加重更年期不适症状。
　　茶叶中大都含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。经常饮用，能生津止渴，消脂减肥，对人体有一定的好处。但是，女性到了更年期之后，除了头晕、乏力，有时还会出现心动过速、易感情冲动、睡眠不足、月经功能紊乱等症状，如过量饮茶会加重上述症状，不利于顺利度过更年期。因此，女性在更年期最好不要喝茶，尤其是不能喝浓茶，更不能在晚上睡觉前喝茶，以免加重情绪烦躁症状，进而影响睡眠，甚至加重更年期症状。然而女性在更年期会有不同程度的牙齿松动，牙周也会产生许多厌氧菌，目前没有特效药杀灭这种病菌，此时可以用浓茶漱口，会有意想不到的效果。用茶水漱口不仅可以防治牙周炎，还能令口腔内清爽舒适、口臭消失。
　　更年期女性怎么保健？
　　1、保证充足睡眠
　　最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
　　2、保持心理平衡
　　更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
　　3、防外生殖器感染
　　更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
　　4、多做收缩提肛肌的锻炼
　　更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
　　5、注意避孕
　　停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。
　　6、绝经期症状严重的要接受治疗
　　如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
　　7、吃点中药
　　很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等。如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄等症状。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。
　　8、合理调整营养
　　更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。