心理阅览丁力让我们与焦虑和平相处

　　通常，让我们焦虑的原因不外乎，追求完美，事情发生变化需要我们投入更多的时间和精力，现实和理想之间有一定差距，等等。
　　很多人面对焦虑的第一反应是逃避。就像外企公关经理虹，兼顾工作、照顾宝贝、做个好妻子多个角色，什么都想做好，备感焦虑。忙了一个礼拜的策划方案，忐忑不安地上交后，刚想喝杯咖啡喘口气，手机就响了，老板要求修改策划方案。我的头一下子就大了，又要没玩没了地查阅大量资料！打开电脑，不知不觉地点开了淘宝，手机上微信朋友又有了新留言一会干这一会干那，可脑子里总是有声音在提醒自己要修改策划案，让自己又内疚焦虑感也更强。虹说，当她焦虑时她总是习惯选择逃避。可工作还有节点，只能强迫自己沉下心来进入。当我查阅了更多资料后，我发现自己的确考虑得不够全面。虹最大的感受是，逃避只能让自己更焦虑。当我把注意力集中到要解决的问题上时，因为目标明确，反而更有力量。
　　著名认知心理学家罗伯特L莱希博士在《不焦虑的活法》中写道，当我们被焦虑控制时，常常会陷入以下思维模式：检测危险：想到所有可能发生的不好结果将危险灾难化：任何消极后果都是我无法承受的控制局势：尽一切可能阻止不好的事情发生规避危险：逃避问题和犹豫不决。焦虑是我们与生俱来的一部分，人类的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、疾病、水灾对未知危险的焦虑是一种自我保护。所以，怎样看待焦虑并运用焦虑取决于自己的态度。心理咨询师丁力建议，可以把焦虑当作中性的情绪看待。如果你接受它就会变成力量，如果你排斥反对它，就会变成压力。
　　适度焦虑是成长的催化剂
　　米歇尔是美国速旅公司的CEO：我职业生涯的每一步，几乎都在有意识地采取冒险的举动，有意识地与某种程度的恐惧和不确定性打交道，似乎这样让我感觉更舒服。米歇尔成长在一个冒险的家庭，父亲年轻时自己开公司，60岁高龄再度创业。在她的基因里，深深地烙印着这样的愿望：把握自己的命运，拥有某种程度的自立，做些令自己激情四射和喜欢的事情。
　　米歇尔坦言，管理焦虑并不是一帆风顺：在你遭遇焦虑的头几分钟里，你其实意识不到它，稍后，你明白了焦虑就是过程的一部分。你要做的只是专注于你的目标，凝聚获取目标的激情。米歇尔从不回避焦虑：困难不会自己离开。它们似乎躲在地毯下，形成角落里的巨大凸起。我更愿意把它们摊到桌面上，如果一天之内不能解决，我们可以把它们赶回地毯下。直到把它们从地毯下重新拖出来。只要我一个晚上起来好几次，几乎无法入眠，我丈夫就会对我说‘你有心事’，或者我们外出晚餐的时候，他就会问‘你的心思到底在哪儿’。我知道，如果我出现这样的状况，那一定有什么事情在打扰我。我最好赶快把它找出来。
　　当我们处于焦虑状态时，我们的脑袋里会一直想着这个问题，会紧张，会忐忑，会有压力，丁力认为，如果你产生了这样的情绪和改变，可以告诉自己，我现在就是需要这样的一种方式来调整自己。如果没有进入这个状态，也要让自己进入这个状态，想一想我要怎么做会做得更好，带来的结果是什么。因为焦虑不足，会导致人没有危机感，让人停滞不前，而适度的焦虑会让你思考得更准确，也更全面。
　　【BOX01】多少焦虑算适度？
　　心理学家罗伯特。H。罗森认为，适度的焦虑在特定的时刻，能够推动你前进，而又不会引起你抵触甚至放弃；另一方面，也不会让你产生掌控局面的奢望。适度的焦虑可以释放出生产力，并激发你进步的愿望。它能够调动你最佳的状态，抓住你的注意力，促使你超越自己的现状达到理想的未来。
　　如果你的焦虑已经严重到影响了工作和生活，建议寻求专业的心理咨询师帮助。
　　【BOX02】填平焦虑鸿沟的5个步骤
　　我们焦虑时，多是因为现实跟理想之间有差距，而这个差距就是焦虑鸿沟。
　　步骤1：识别变革的目标。查明你变革和努力的目标究竟是什么。你希望解决什么问题？你抓住了什么样的机遇？你的梦想是什么？
　　步骤2：想象你理想的结果。明确鸿沟尽头的风景看起来、听起来、感觉起来究竟如何。确认自己的确心向往之。
　　步骤3：评估自己的现状。收集关于现状的各种信息，坦诚面对现实的自己。澄清模棱两可的事物。在你的内心中，是什么让你畏惧，蒙蔽你，阻止你前进？又是什么推动你前行？
　　步骤4：分析鸿沟，以及弥合鸿沟的能力。确认鸿沟的大小和范围。鸿沟何以存在？评估你的焦虑水平，以及你工作的意愿。思考你将如何穿越鸿沟？你需要哪些资源和支持？
　　步骤5：采取行动。一次一步，并保持全神贯注。定期评估取得的进展，必要时做出调整包括目标、期望、战略及态度等。吸取教训，庆贺成功。为保持动力，放大或调低焦虑的程度。（摘自《适度焦虑的力量》化学工业出版社200901）
　　【TIPS】图书推荐
　　《适度焦虑的力量》
　　作者：【美】罗伯特。H。罗森译：吴溪
　　化学工业出版社200901
　　定价：32。50元
　　书中的丰富见解和实用技巧，会让每个人都能自如地引领适度的焦虑。
　　文：张雷专家支持：丁力来源：心理月刊