每个人都需要睡觉，可是睡觉有睡觉的学问，有的人喜欢趴着睡，这样就会在一定程度上压迫心脏，有的人喜欢睡前吃点东西，可这样对消化系统造成了负担，我们怎样才能睡的好呢？
　　首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒的过程有可能像条件反射那样来的更自然，进行的更为深刻。
　　秋季睡前三忌：
　　秋季睡前三忌
　　一忌饱食。
　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
　　二忌娱乐过度。
　　性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
　　三忌抽烟饮茶喝咖啡。
　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
　　秋季睡前三宜：
　　秋季睡前三宜
　　一宜睡前散步。
　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
　　二宜睡前足浴。
　　睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚1520分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
　　三宜睡前刷牙。
　　睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

秋季睡前的忌与宜每个人都需要睡觉，可是睡觉有睡觉的学问，有的人喜欢趴着睡，这样就会在一定程度上压迫心脏，有的人喜欢睡前吃点东西，可这样对消化系统造成了负担，我们怎样才能睡的好呢？首先，要……吃什么能增寿粥里放一物吃了让你多活十年随着生活水平的不断提高，人们也开始注重健康饮食。健康的饮食习惯，会是你越来越年轻、长寿。吃什么能增寿？如何养生和怎样的饮食习惯能让我们长寿呢？秘诀是什么？下面小编来告诉你吃什么……附件炎吃什么食物比较好附件炎是一种比较常见的妇科疾病，这类疾病的典型症状就是腹部疼痛。附件炎是需要采取综合治疗的方式来帮助改善情况的，除了使用合适的药物进行治疗，患者也需要特别注意饮食，正确的饮食能……祛痘印用什么面膜快速去痘印的方法是MM们一直在追索着的，痘印痘坑神马的最恼人了，大多数MM看到痘痘总忍不住手贱去挤，结果使原本光滑无瑕的肌肤变得伤痕累累。那么，祛痘印用什么面膜呢？本站这就给您……宝宝便秘吃火龙果好吗火龙果营养丰富，对人体又有多重功效，但因其是寒性水果，不宜给小孩子吃太多，否则易导致腹痛、腹泄。脾胃体虚的孩子也不适宜吃火龙果，他们很容易因火龙果的寒性而产生胃部不适。那么，宝……注射美容针致伤致残索赔需哪些证据陕西省西安市碑林区人民法院昨日审理一起非法行医案，一位年轻女子在被所谓美容师打了两针美容针后，左眼永久失明。如果此女是要求索赔的话，她需要提供哪些证据呢？下面小编就来给大家介绍……老人打羽毛球的好处老人打羽毛球的好处是什么？老人适当做些运动对身体有不少好处，有些老人会选择大羽毛球，那么，老人打羽毛球的好处有哪些呢？一起和本站看看吧。羽毛球可以是中老年人和一些体弱者们……怎么用健身球瘦肚子健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜欢，但是怎么用健身球去运动瘦身呢？其实很简单，没事的时候都可以拿出来运动一下，根据下面的动作去运动就好了，在做健身球练习前……我们该怎样治理雾霾雾霾天气是一种大气污染状态，雾霾是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述，尤其是PM2。5（空气动力学当量直径小于等于2。5微米的颗粒物）被认为是造成雾霾天气的元凶。随着空气……跑步时为什么要穿紧身裤参加长距离跑步，以及马拉松等比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。在训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前一时抱佛……背带会使宝宝腿脚变形吗婴儿背带只是作为一种辅助，一般在出行不便或腾不开手时使用，每次连续使用时长最好不超过2小时，因为长时间背着宝宝，妈妈的肩部和背部会很酸痛。背带会使宝宝腿脚变形吗？就让本站的小编……老人腹泻吃什么好老人腹泻时大量水分丧失，会使人体处于脱水状态，导致血容量减少，血液黏稠度增加，血流缓慢，容易形成血栓并堵塞血管。钠、钾、钙、镁等元素，可维持血液酸碱平衡、神经传导功能和心跳节律……