激情愉悦健康国庆长假运动乐

　　10月1日，突尼斯贾兹里在中网比赛后与观众合影。
　　宋彦桦摄（新华社发）
　　10月4日，跑步爱好者在乌鲁木齐雅玛里克山自导航越野赛比赛中。
　　新华社记者胡虎虎摄
　　10月3日，参赛选手在西藏登山大会自行车越野挑战赛中。
　　新华社记者普布扎西摄
　　每年的国庆长假，都是衡量中国人生活方式变化的重要维度。近年来，随着国人假日生活的丰富，体育与健身正逐渐成为度假新方式。从体育赛事、体育旅游到健身休闲，体育与假日的碰撞创造出越来越多的新景象、新产业，也为国人提供了更多健康新选择。
　　看个够：顶级赛事扎堆
　　10月7日是国庆长假的最后一天。当晚，国家网球中心钻石球场，第15届中国网球公开赛的男女单打冠军在此产生。
　　每逢国庆看中网成习惯了。北京市民林先生说，长假期间一家人来球场看了两场比赛，感觉中网的氛围一天比一天好，观众也越来越专业。
　　对于中网的影响力，中国球员张帅也有切身感受。在假期，很多球迷从全国各地来到北京。他们中的一些人甚至需要坐23个小时的火车才能到达这里。她说，在中网，有很多球迷在现场为她欢呼，这在其他一些比赛中是体会不到的。
　　作为世界网坛中国赛季的高潮，国庆期间上演的中网总能吸引全国球迷的目光。近年来，每年都有超过20万人来到国家网球中心，观看这项顶级网球赛事。熙熙攘攘、人山人海的场面不逊于一个热门景点。观看比赛、购物餐饮、主题活动中网为前来观赛的观众营造了一个精彩的综合空间，让看中网成为国庆长假的热点。越来越多的孩子也因此拿起了球拍，优秀的青少年网球爱好者开始参加网球训练。
　　顶级体育赛事纷纷定档国庆长假，已然成为趋势。10月5日，NBA中国赛首战在上海打响，费城76人与达拉斯独行侠为中国球迷奉上了精彩的表演。如今，中国篮球市场的热度及影响力与日俱增，无论NBA联盟还是各支球队，都希望借此赢得中国球迷的心。
　　即便坐在家中，国庆期间的体育赛事也足够精彩。在日本举行的女排世锦赛进入第二阶段，中国女排的表现令球迷牵肠挂肚；在格鲁吉亚举行的国际象棋奥赛上，中国国象男女队双双捧得冠军奖杯，经过几代人的努力，创造了奇迹。
　　玩个够：体育旅游风靡
　　除了观赏，参与和体验式的体育赛事同样为数不少。国庆长假期间，马拉松赛事的热潮依然不减。在北京平谷半程马拉松比赛上，不少市民报名参加体验和亲子组比赛，以运动方式享受假期；在广西柳州，国际水上狂欢节在国庆期间举行，来自全国各地的1500多人畅游百里柳江；在天津，东丽湖畔的环湖自行车赛吸引了众多骑友。
　　今年国庆，家在北京的赵先生到云南旅游，在欣赏美景的同时，还不忘换上运动鞋，到滇池旁的海埂公园跑步。云南景色很美，边看风景边锻炼身体，更是别样的享受。
　　长假期间，不少人像赵先生一样，加入了体育旅游、健身休闲游的潮流。随着旅游方式从观赏性旅游向体验型旅游发展，体育旅游成为旅游升级的最好载体。
　　数据显示，到2020年，中国体育旅游总人数将达到10亿人次，占旅游总人数的15，而体育旅游总消费规模有望突破1万亿元。去年国庆和今年春节前，国家体育总局都发布了体育旅游精品线路，鼓励游客参与和体验。
　　与此同时，多个旅游资源丰富的地区也乘上体育旅游的快车，健身休闲产业成为经济社会发展的新兴力量。例如，云南省提出打造健康生活目的地，力争2025年健身休闲产业总规模达到600亿元，创建3个以上国家级体育（户外运动）产业园区，建设20个国家运动休闲小镇或特色体育小镇，打造50个左右国际国内知名的健身休闲和体育旅游品牌项目。浙江、安徽等省份也在尝试体育旅游的跨界融合，体育旅游类特色小镇不断涌现。
　　动个够：运动处方受捧
　　很多人虽然没有走向赛场或走进自然，但同样把健身融入到了假期生活中。在北京工作的小宁，国庆假期选择了留守。虽然不出游，但是我也不想‘宅’在家里。所以去了几次健身房，还跟朋友去打了网球。
　　随着全面健身融入生活，运动与锻炼已内化为人们的生活方式，变得不可或缺。无论是工作还是休假，健身都是不可或缺的日常。
　　对于尚未形成健身习惯的人而言，长假过后的日子恐怕有些难熬。一方面是长假综合征的来袭，另一方面是每逢佳节胖三斤的烦恼。对此，一张运动处方不可或缺。
　　专家表示，长假里不少人吃得多、动得少，摄入量和消耗量不平衡，而体育锻炼过少和日常活动减少是主要慢性病发生的首要因素。因此，要迈开腿，管住嘴，先把运动做起来，然后再从运动量多少确定应该吃多少合适。
　　专家建议，在一般性有氧运动的基础上适当增加一些负重锻炼，靠负重锻炼增强肌肉功能、抵抗衰老。运动锻炼一定要持之以恒，坚持3个月会形成稳定的习惯，而坚持半年将形成牢固的习惯。