哈佛导师接纳焦虑才能释放焦虑

　　情绪，没有好坏之分，正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚，如同接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。
　　泰勒本沙哈尔
　　编辑：Summer
　　授课老师：泰勒本沙哈尔
　　哈佛大学最受欢迎导师
　　记得我第一年在哈佛上课，刚开始我只有8名学生，有一次课后我在研究生餐厅吃饭，一个不是我的学生找我说：泰勒，我听说你在教幸福课，我的室友在上你的课，但是你要当心哦！如果我看见你不开心，我就要告诉我的室友。
　　那天，我上课的时候，我就告诉我的学生：我不希望你们以为我上这个课，我就会乐呵呵，世界上只有两种人不会难过、伤心、失望。一类是精神病人，一类是死去的人。所以，只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。
　　允许自己做一个人
　　世界上的各个地方，人们大都不能接受悲伤、痛苦、难过等负面情绪。
　　如果你的家庭环境、生活环境、工作环境很好，但是你不快乐，这个时候，你感觉就会更不好。如果你妒忌别人开心、快乐，然后就开始问自己：这是为什么呢？我不应该是这样的，我的条件都很好，我应该很快乐，但是我还嫉妒别人。因为妒忌，让我的感觉变得很不好。
　　其实，这是因为我们不允许自己成为一个人，不允许自己接受这些情绪。作为一个人，这些都是自然的，活着，就要接受这些现实。
　　如果我们误解了幸福是什么，那么要付出的代价就更高了。
　　小时候，我们允许自己有悲伤的时刻，但是长大后，开始有自我意识了，开始在意别人的看法：当我们有悲伤情绪的时候，别人会怎么说？于是我们开始掩藏这些情绪，刚开始不想别人看到，后来不想自己看到。于是我们会压抑掩盖这些情绪。
　　我发现，当我们压抑的时候，那些负面的情绪不会消失，恰恰相反，它们反而会更加强烈。现在，我们要做一个实验：请大家在接下来的几秒钟，千万不要想一个粉红色的大象。你们会怎么样？（大家反馈：脑子里面一直在想着粉红色的大象）
　　为什么？因为当你要抑制一种情绪的时候，它会变得更加强烈。以前，对我来说，做公众演讲很困难，我是一个很害羞的人。我告诉自己要控制这种焦虑的情绪，于是不断地对自己说：不要焦虑，不要紧张，不要焦虑，不要紧张！
　　但是我发现，我自己越来越紧张，越来越焦虑。后来，我就告诉自己焦虑、紧张都是正常的，然后我就允许焦虑和紧张流淌在我的身体里，慢慢地，我的焦虑和紧张就不那么强了。现在，我做运动、冥想，这种情绪就不再那么强烈。
　　还有一次，我受邀到以色列做一个关于积极心理学的演讲，当时我谈积极心理学讲的挺好。后来到了发言时间，有一个人的发言真是太精彩了，他非常风趣，听众都喜欢他，我也成了听众之一。
　　你想想，我当时有何感受呢？我当时很嫉妒他，那么我会告诉自己：泰勒，不要嫉妒？不是的，我告诉自己：嗯，我有嫉妒的情绪，但是我能从他的发言中学到什么呢？
　　如果没有重力，我可以在天空中飞翔，那将是多么优雅。但是如果没有重力，我们就没法活下去。可能你会沮丧，但是，如果你接受它，正如有了重力，我们可以根据重力开发很多游戏和运动。
　　我们容易忽视一个事实：痛苦的情感也是人类的一部分，正如重力法则也是自然界的定律一样。当我们谈论到痛苦的情绪，我们要毫无条件地接受它，正如接受开心、乐观、欢乐的情绪一样。
　　人走向幸福的一大障碍，就是拒绝欢乐、拒绝痛苦的情绪。而有的人，当他们还是小孩的时候，有人告诉他们不配拥有快乐、不配拥有痛苦。
　　很多情况，我们拒绝幸福感，为什么呢？当快乐到来，我们可以拥抱快乐；当爱情到来，我们也可以拥抱爱情。人生起起伏伏，我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦等等。
　　当我们接受痛苦的情绪，并不意味着我们屈服，就此痛苦下去。我整天坐在家里看电视，并非我抑郁了。积极地接受你的情绪，比如，我接受对另一个讲师的嫉妒，然后我决定，采取最有效的行动。
　　情绪，没有好坏之分，正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚，接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。
　　接纳情绪，并选择最好的路径
　　解剖你的情绪
　　我们如何积极地接受情绪呢？首先抽身情绪的漩涡，从行为中分离感情。
　　1。从道德层面上看
　　情绪没有好坏之分，有人认为嫉妒、仇恨是坏事，是不道德的。现在人们是否会因为一些负面情绪，而受到惩罚而进监狱吗？在座的每一个人，有过这样的冲动吧？你会不会在马路上要想要杀掉某个人，或者你们有没有非常痛恨一个人，想杀了他？
　　美国的喜剧家Elen，他和太太离婚了，离婚前，他说：我没有想过要离婚，但是，我每天都想要谋杀她。但是他并没有采取行动，行动和情绪是两回事。无论是接受嫉妒、仇恨、焦虑、失望、悲哀，这都是正常的，情绪来了就来了，然后和情绪分离开来，看看我想采取什么样的行为，然后我们就能采取一些更符合道德的行为。
　　2。从勇气层面上看
　　勇气，就是心怀畏惧依然奋勇前进。演讲的时候我还会经历担忧，现在，我会把我的情绪和行为分裂开来，会想着如何能让我的演讲更好。
　　3。从组织层面上看
　　有人认为情绪只能在个人、在家庭里体现，不能在企业或工作上体现。研究表明：管理者、员工压抑自己的情绪，就会付出高昂的代价。在德国，关于服务提供上有过研究，比如商店销售员、空姐、售后服务员，当服务提供者，无论在心理上，或者身体上压抑太多内心的情绪，会付出更大的代价。
　　为什么呢？想象一下，你在商店里卖衣服，一个顾客走过来，对你非常粗暴，但是你还要对他和颜悦色，你还要微笑，还要提供服务。当你在提供服务的时候，你不得不压抑自己的情绪，你的情绪可能是愤怒、仇恨。我们知道，当一个人压抑了某种情绪太多、太久，疼痛总会在身体的其它地方呈现出来。
　　如何释放情绪呢？
　　如何允许自己成为一个人？压抑了，如何处理呢？可以写日记、吐槽，不一定是马上，但是一定要释放出来，如果压抑时间久了，会出现很大的问题。
　　在组织中，女性很常见的情况是，她们觉得自己不能经常生气，不然就不温柔了，但是如果经常压抑自己的情绪，怒火，这些怒火会在某天爆发，会让她成为一个暴怒的人，如果她告诉自己：不要生气，不要生气，但是怒火会越来越强，直到她们找到一个突破口得以发泄。
　　正如一个非常成功的企业家John，他把一个公司的价值从10亿美金发展为600亿美金，每周三都会用1小时作为发泄时间，表达自己的怒火，把压抑的情绪发泄出来。
　　如果不是这种方式，但至少要找个突破口发泄出来，写日记、聊天都可以。当我们压抑了自己的情绪，情绪在里面翻滚，就像我们设立了一个拦截感情的大坝，那么我就无法感受到爱、幸福。这种情况在男士中更常见，他们觉得自己是男人，不应该难过，压抑了自己的情绪，在中国文化和犹太文化中，正常要求男士不应该喜怒形于色。
　　在我3岁的时候，以色列还身处战争。我记得家里接到一个来自John的电话，于是我父亲穿上军服军靴，带上手枪，准备上前线当时我父亲拿出了一个鞋刷，刷刷鞋，还擦了擦车灯，他说晚上开车的时候，飞机就看不到我们的车灯开着，然后他拥抱着我说他会回来的，然后他就走了。
　　当时我不知道战争是什么，感觉非常害怕，我一直在哭。我的邻居，不需要去服役，他对我说：泰勒，你想成为一个战士吗？我说：想。他说：那你就不能再哭了，因为战士是不能哭的。
　　然后我就不再哭了。接下来的20年，我不再掉一滴眼泪。我为此付出的代价是难以置信的。直到我知道人应该要允许自己成为一个人，要允许体会自己的情绪。从那时起，我告诉我的孩子：哭是可以的。
　　记得，当我的儿子David3岁的时候，我带他去超市，他想买玩具，我说：不行。因为有时候给他制定边界很重要的，然后他就哭了。我们到结账柜台，员工看到David哭，当时柜台有一位战士在排队结账，于是售货员就说：宝宝你长大想当一名战士吗？他说：想。售货员说：战士是不能哭的。于是David就不哭了。
　　离开超市后，我告诉他：宝宝，战士也可以哭的。他听了之后很平静，然后我们拥抱了。
　　你一定要允许他们去做人，有情绪没有任何错。如果孩子在饭桌边又哭又吼，你可以告诉他到房间去哭，因为我们还要谈话，会影响我们。但是我永远也不会去压抑他的情绪。
　　David3岁的时候，他的小妹妹出生了，妹妹回来的第一个月，他很开心，以为是新玩具。但是他慢慢感觉不对，好像有人和他竞争了，祖辈们增加了对妹妹的关心。David后来说：爸爸，可不可以把小妹妹扔到垃圾筒去？3个月后的情况更糟糕，他对小妹妹说：我恨你！我跟孩子说：你怎么可以恨她？我们是一个大家庭，你应该爱她。这是我当时说的，但我想允许他自己先做一个人。
　　你想象下，你找到了你的爱人，然后你们结婚了，你觉得她是你一辈子的挚爱，你们生了一个孩子，婚姻家庭都很幸福。突然有一天，她回来说：亲爱的，这是杰克，我爱他，我也爱你，但我也要开始和杰克在一起，让他融入到这个新家，你也必须很爱他，因为我们是一个大家庭。你想象一下，如果真的发生这件事情，绝大多数男士是不能接受的。但是你知道吗？这就是这些小孩子必须面对的现实。
　　如果你的妻子带了另外一个男人回来，你是可以离开的，但是孩子却不能离开这个家庭，他只能留在这个家里。然后，我还对David说必须要爱妹妹，然后让他忽视自己的情绪。不允许他自由做一个人，他就不会成为一个人。他会压抑自己的情绪，他的幸福就会大打折扣。他遏制自己的情感，不让自己有痛苦和爱的情绪，不让这些情绪在心理流淌。
　　应该让David把对妹妹的情绪流淌，但我可以对他的行为进行设限，比如说：他不能打妹妹。
　　在一段关系中，要允许TA先做一个人。
　　当有一天，你不开心时回到家了，如果这时你的伴侣叫你不必要生气，这个时候，你会更好吗？没有的！因为没有释放情绪的空间。你只需要倾诉的对象，否则久而久之就不会和伴侣分享了。什么叫做无条件地接受情绪？那就是倾听！有的时候，只要听就够了！首先要允许自己和对方是一个人，这是幸福生活的一个基石，也是快乐父母的基石。
　　这里给大家看一个基本的技巧：
　　1。允许自己哭或笑
　　以色列70年代的总理说：不能够全心全意哭的人，也不能够全心全意地笑。在这个社会，我们作为服务提供者，有时候要抑制自己的情绪。但是在生活当中要有一个空间，允许自己做一个人，当我们跟自己喜欢的人、关心我们的人在一起，他们会去尽可能无条件接受我们的情绪。
　　在所有的婚姻当中，男性和女性都是受益者，但男性是婚姻中受益最多的，他们的幸福度上升比例最大。正常女性还可以和闺密聊自己的情绪，在闺密面前可以哭，但男人多数不会在好友面前哭的。
　　通过调查表明，对男性而言，第一次感觉到无条件被接受和敞开心扉的时候，是和妻子谈心的时候。各位女士们要记住：先让你的伴侣成为人，允许他有一定的空间，多听听他的心声。你可能是世界上第一个让他感觉到毫无保留的人，只有他不断地开放，你们才会感受到更多的幸福感和乐趣。允许自己成为一个人，想哭就哭，想笑就笑，接受自己的情绪。
　　2。向他人倾诉情绪
　　研究表明，当我们听到了脑子里的声音，这也许会让事情更糟，但是说出来之后，说不定就会找到一个答案，我们要不停地去表达情绪。
　　3。写日志
　　敞开心扉或者把事情记录下来也是一种释放情绪的好方法。有这样一项研究：首先叫一些人到实验室，然后让他们写一写过去发生在自己身上最困难的经历、感受、想法、观点，不管是否向别人提过，都可以匿名写下来。
　　用20分钟时间，不用担心语法，想写什么就写什么。然后第二天再用20分钟写写最困难的经历，可以写和昨天一样或不一样的事情，依然匿名，敞开心扉去写。这个实验持续进行了4天，每次都是20分钟，让他们充分表达自己的经历和情绪。
　　研究发现：4天之后，他们的焦虑上涨了，但是在接下来的几天又下降了，回到原来的水平。即使在一年之后，还是维持在这个水平，虽然只用了80分钟，它却带了了巨大的影响。
　　在这80分钟结束之后，这些人更加善于社交、更加和善和开心了。这就像疏通并打通了管道，让焦虑可以自由流淌。由于身心的结合，他们的免疫系统得到加强，他们生病的概率也降低了。只要80分钟，减少焦虑、更加快乐，而且更加健康。
　　大家可以想象，如果我们可以让情绪自由地流淌，就可以让身心更紧密地结合。愿意接受并释放自己情绪的人，比强忍眼泪的人好得多。积极地去记录和写作，可以写下人生的巅峰体验，也可以写下看到心仪的作品或者宝宝的出生。
　　不管是不是最巅峰的体验，用15分钟记录下来，连续3天之后，人们都会感觉更加开心。请不要压抑自己的欢乐。在中国的文化中，人们不太应该展示自己的情绪，这完全可以。但你需要一个发泄口，找到一个渠道充分释放自己的情绪，大哭大笑，找人倾诉，或者写下来，这是走向幸福生活的坚实基础。
　　人们对积极心理学有太多的误解，其实，积极心理学不只是表达快乐、爱情的情绪，也是加强你的心理免疫系统的工具。这意味着，当你感到悲哀时，你的悲哀情绪会更快地恢复；你会对朋友嫉妒时，嫉妒感可以更快地消失；你允许自己愤怒，然后通过适当的行动，走向成功的下一站。那么，允许自己真正成为人！（完）