主动锻炼是强身健体的重要方法，但是锻炼过度，反而不利于中老年人身体健康。那么怎样掌握锻炼强度呢？本站和大家看看。
　　1。中老年锻炼目的是愉悦身心，并不在意成绩，所以要选择自己喜欢的运动项目。
　　2。锻炼达到微汗即可，不能大汗淋漓，那样特别容易风寒入侵。
　　3。心跳掌握在120次分钟以内，心跳过快会使血压波动过大，对有高血压史的人尤其不利。
　　4。运动时间以太阳出来后或日落前为宜。太早空气含氧量不高，太晚影响睡眠。
　　5。尽量不要有跳跃动作，老年人平衡能力下降，跳跃容易造成运动损伤。跳跃还会使膝关节软骨垫变薄，老年人组织再生缓慢，会造成膝内疼痛。
　　6。冬季运动特别要注意防寒，感觉冷要立即停止运动，增加衣服，不能依靠通过运动增加产热抵御寒冷。7。不要冬泳，冷水的刺激会使机体产生一系列变化，激素水平波动很大，不利于长期保持健康。
　　8。冬天运动之后要尽快回到温暖的屋内，擦干汗水或用温水洗手洗脸，避免寒气入侵。
　　9。做舒缓的有氧运动，不做剧烈的无氧运动（无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢）。细胞缺氧会增加癌变的几率。
　　10。运动前后都要喝一些温开水，使血液不至太粘稠，促进体力恢复。
　　以上是小编总结的一些锻炼需要知道的一些事项，老人要科学合理的锻炼，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

老人的锻炼强度与时间主动锻炼是强身健体的重要方法，但是锻炼过度，反而不利于中老年人身体健康。那么怎样掌握锻炼强度呢？本站和大家看看。1。中老年锻炼目的是愉悦身心，并不在意成绩，所以要选择自己……创业板的作用有哪些您了解创业板吗，创业板的知识很多，需要您提前掌握，那么创业板的作用有哪些呢？接下来小编为您介绍一下。创业板，又称二板市场即第二股票交易市场，是与主板市场不同的一类证券市场……高原反应引起的高血压怎么治疗高原反应是一种比较容易出现的症状，如果没有及时的预防和治疗，那么危害性是非常大的，要知道高原反应还会引起高血压的出现，那么高原反应引起的高血压怎么治疗？让我们一起来了解这些旅游……老人高血压可以喝鸡汤吗鸡汤是很好的补品，营养丰富又美味，在日常许多家庭都把鸡汤当作滋补的佳品。但是你知道吗？并不是所有的人都适宜喝鸡汤，有些人喝了鸡汤之后不仅没有达到滋补的效果，还有可能适得其反！那……签订保险合同后想解除有违约责任吗保险作为近代社会的产物，在社会生活中发挥着不可替代的重要作用。那么，签订保险合同后想解除有违约责任吗？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！签订保险合同后想解除根据保险法的……汽车防盗锁锁车的时候会响吗很多人对汽车有必要安装防盗锁吗这一问题都有疑问。汽车防盗锁是一种安装在车上，用来增加盗车难度，延长盗车时间的装置。目前防盗器按其结构可分三大类：机械式、电子式和网络式。那么汽车……有偿陪侍是否违法有偿陪侍主要是指通过对情感、旅游等进行陪护和陪伴来换取报酬的行为。那么ktv有偿陪侍是否违法？接下来本站为大家解答。一、公安机关一般会着重针对有偿陪侍的提供者进行处罚，但……区域微破裂开启型地裂缝防治对策对于区域微破裂开启型地裂缝防治对策有如下几种：1。进行城镇、居民点和流域规划，以及工业点的布局、水利设施的布置时，一定要避开区域微破裂开启型地裂缝曾反复再现、又由第四系土……孕妇紧张会诱发胎动不安吗胎动不安，是指妊娠期间，自觉胎动下坠，出现腹痛腰痠。下腹坠胀。伴阴道少量出血而言。若小腹坠痛及腰癌加重，阴道流血增多，易致堕胎、小产或胎死腹中。孕妇紧张会诱发胎动不安吗？就让本……酒驾轻微肇事逃逸驾照还能考吗现实生活中有很多司机由于个人行为不当，在饮酒之后驾车而出现了交通事故，不但会严重影响交通秩序，还会给个人和他人带来不利伤害。酒驾轻微肇事逃逸驾照还能考吗？所谓轻微肇事其实指的就……孕妈妈多喝骨头汤能补钙吗看完你就懂了处在孕期的准妈妈们，每天的营养补充很关键，特别是对钙的补充更是重要。那么，孕妈妈多喝骨头汤能补钙吗？看完你就懂了！补钙喝骨头汤真的可以补钙吗？生活中很多孕妈妈都有喝……雾霾天宝宝的护理注意事项推荐几个清肺菜谱给您近日雾霾天严重，儿童抵抗力弱。孩子的呼吸道黏膜比较薄，防护功能尚未发育完全，相对成年人来说，更容易受到刺激。同时，雾霾中的微小颗粒成了各种病原微生物进入人体的载体，也增加了呼吸……