改变习惯的秘密你需要经历三个阶段

　　夏天来了。到目前为止，你可能已经放弃了自己的新年计划，或者是成功地将其融入到日常工作和生活之中。
　　如果是前者，那么你就非常幸运。现在正是培养新习惯，改掉旧习惯的绝佳时机。原因在于，改变习惯的重要因素与季节无关。此外，未能成功改变习惯的过往经历，也可以让你获得关键信息，确保下一次尝试取得成功。
　　开始改变之前，首先要经历社会科学家们所称的懵懂期，即认真思考当前状况的利弊，你为什么坚持当前的坏习惯，改变能够带来哪些好处。这种思考可以帮助你发现可能阻碍你改变的因素。
　　著有《心灵健身房：求异思维为你带来更多》（MindGym：AchieveMorebyThinkingDifferently）一书的纽约作家塞巴斯蒂安贝利表示：人们之所以失败，往往是由于他们直接进入‘深思阶段’反思自己的个人信念和能力，开始想：‘我可以做这个，我可以换工作，我可以更新简历。’但他们并没有充分认识现状，以及继续当前行为的后果。
　　如果你在下定决心做出改变时，有足够的时间进行规划，而不是在每年一月一日这个最终期限的驱使下，冲动地做出决定，你便可以为将来可能遇到的障碍做出更充分的准备。假如你决定在工作时远离Facebook，只要你知道有哪些问题会妨碍你实现这个目标，你就可以精心制定一个计划，在未来避开这些问题。这便是改变习惯的第三个阶段，即贝利所说的准备阶段。
　　在《习惯的力量》（ThePowerofHabit）一书中，记者查尔斯杜希格将习惯解释为一组提示我们按某种方式行事的触发点或信号，以及一种让我们通过坚持这种习惯最终获得回报的惯例。如果我们有吃下午点心的习惯，信号可能是看到同事去自助餐厅，随后便形成了与他一起吃意式脆饼和咖啡的惯例，我们得到的回报是咖啡因和甜味刺激。
　　一旦形成了某种习惯，我们便无法清除与这种习惯相关的大脑神经通路；我们只能通过培养新的习惯取而代之。重要的是仔细审查你的习惯，了解这种习惯背后的动机；例如，你真的喜欢糖果和咖啡因带来的刺激吗？或者，你只是希望在下午短暂的休息时间拓展人脉？这种思考可以为你的改变提供有力的工具。
　　如果你在上班无聊的时候习惯查看微博，可以尝试做几个俯卧撑、散步、与同事聊天、阅读一些期刊文章，或玩填字游戏，来代替这种习惯。只要这种活动能够分散你对微博的注意力，它便可以最有效的解决对社交媒体上瘾的问题。杜希格表示，有效的活动是可以夹在信号与回报之间的最佳新惯例。
　　在开始改变一种习惯之前，贝利建议拿出时间，完成懵懂期、沉思期和准备期这三个阶段。认真想想自己需要做出什么样的改变。你可能会发现，更小幅度的变化或许才是最佳选择。
　　贝利回忆称，有一位女士迫切想在另外一家公司找到一份工作，但当她开始挖掘这种想法背后的动机时，她意识到自己只是对目前的职位感到厌烦。如果她在一家不同公司找一份类似的工作，她还是不会高兴。因此，这位女士进行了一次横向调动，获得了更高的工作满意度，既没有遭受职业空白期，也没有给雇主造成破坏性变化。
　　你需要激发自身的情绪，找出迫使你做出改变的最强烈的动机。在办公室墙上的视觉提醒，可以帮助你坚持自己的目标。要想方设法让自己相信，你可以改变。
　　贝利说道：要改变个人行为，你必须了解问题和与之相关的情绪。如果人们对问题的感受足够强烈，他们就会想办法去解决它。
　　设定要求自我拓展的目标，但你必须确信这些目标是可以实现的。斯坦福大学教授BJ福格表示，持续改变行为最大的挑战之一是目标设定过高，而不是在日常事务当中做出小的、可以持续的变化，并建立自信。
　　员工健康与福利公司Keas的客户成功副总裁米西耶格表示：设定和跟踪小的、可实现的周目标，是改变长期习惯的最佳方式。他发现，当你行动起来时，大脑活动会变得更活跃。
　　杜希格表示，信心是成功改变旧习惯的关键所在。他写道：要改变一种习惯，你必须要有改变它的决心。你必须知道你有自控能力，并具备利用这种能力的自我意识。
　　研究显示，如果我们能预测障碍，并为之做出规划，我们便更有可能取得成功。例如，如果你打算每周参加一次联谊会，但有人取消了你的资格，这时，你可以考虑备份计划，利用这个时间去接触其他人。
　　或者，如果你提前决定，一旦在节食过程中破戒，便立刻重新坚持健康饮食，你便不会因为一次破戒而认为之前的坚持都不算数，于是一整周都在狂吃甜甜圈和汉堡。
　　如果能获得社会支持，培养或改变一种习惯会变得更容易。邀请同事和朋友们一起改变习惯，或者帮助你坚持自己的目标。如果你某天的第一条Facebook信息是决心除了午餐休息时间外，远离社交媒体，由于担心被公开羞辱，你或许能坚持自己的决定。
　　Keas健康游戏平台的用户在一项由雇主发起的健康挑战活动期间，加入了一个团队。结果显示，在为期三个月的挑战过程中，用户的运动量增加了14。
　　杜希格写道：证据很明显：如果你想改变习惯，你必须找到它的替代品，如果你加入一个有相同目标的团队，你的成功几率将大大提升。