高考来袭看看你家孩子有没有考试焦虑症

　　01hr高考来袭，高中生在这个时候就很容易陷入焦虑的情绪当中，但是有时候家长对于孩子是否患有轻度焦虑是无法判断的。
　　这时候家长可以从几个方面入手来判断孩子是不是出现轻度焦虑。
　　1。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
　　2。对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。
　　3。生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。
　　4。长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
　　5。思维反应变得迟钝，遇事难以决断。
　　6。总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
　　7。多愁善感，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
　　8。记忆力下降，常丢三落四。
　　9。脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。
　　10。经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
　　11。经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
　　12。食欲不振，体重下降。
　　13。经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。
　　14。精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。
　　15。自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。
　　16。社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。
　　17。对生活爱好失去兴趣。
　　18。常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。
　　19。常想到与死亡有关的话题。
　　如果你的孩子出现类似的症状表现，一定要注意给他减压了！
　　02hr调查发现，考试焦虑的原因包括父母期望过高、学校气氛过于紧张、学生过分看重考试结果、以往考试经验的影响、知识准备与应试技能的不充分等。作为家长，要做好孩子坚实的后盾，尽可能为孩子营造一个放松、温暖、安全的备考环境。
　　考试焦虑症的自我调节
　　1、正视考试，其实没那么可怕
　　考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是全面发展，真正需要掌握的是学习的能力，而不应纠结于几道答案。
　　不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心，老师不会对你有看法，爸妈依然还是爱你的。
　　2、积极心理暗示，你可以做到的
　　考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是我肯定考不好。要是考砸了怎么办？而且这种思维还有扩大化的倾向：我要是考砸了，父母一定会很失望的。我要是考砸了，老师一定会批评我。
　　这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：
　　（1）学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。
　　（2）向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？
　　（3）养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。