在家学习没效率个方向个方法揭秘优

　　文公子玉
　　最近很多孩子在家在线学习，有好几个学生给我发消息说，在家根本没办法全情投入了去学习，要么思想会开小差，要么就是被家里人时不时的打断思绪，而且家里也没有学校的那种学习氛围，根本没办法集中注意力高效率的去学习或者办公。听完后，我发现这是大多数人在家学习所存在的问题。那么我们在家怎么样才能做到高效学习，高效办公呢？
　　接下来，我便结合自己的经验和知识针对性的讲几点大家待在家学习或者工作能够提高效率的方法。
　　一、目标感：你还是要有自己的目标，不然你会迷失在每天的工作（学习）里，会越来越慌。
　　就像罗胖在最新一期奇葩说里讲到的一点一样，他说：你一定要按自己想的方式去活，否则你迟早会按照你活的方式去想。你心里有那么多不，你越活越抽抽。你愈想，越狭窄。
　　当我看到你越活越抽抽这几个字的时候说实话，我心里很慌。
　　曾经，我看到过这样一个故事：
　　有一个心理学家曾经做过一个这样的实验。他们组织了三组人，让这三组人分别向10公里以外的三个村子同时出发。
　　第一组的人既不知道村庄的名字，又不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就行了。因为对终点、路途和一切都没有概念，所以刚走出两三公里，就开始有人叫苦；走到一半的时候，有人直接爆发，说我们为什么要走这么远？什么时候才能走到头？
　　第二组人呢，知道村庄的名字和路程，但路边没有里程碑，只能凭有经验的人来估算已经走了多远，还剩多少路程。走到一半的时候，有人开始焦躁，这时候组里比较有经验的人就说：我们大概走下来一半了！原本焦躁的人又继续向前走。当走到全程的34，每个人都疲惫不堪，并且觉得这条路还是没有尽头，想放弃，这时候有人说：快到了！快到了！大家就又振作起来，加快了步伐。
　　第三组的人就比较幸运了，他们不仅知道村子的名字、路程，而且公路旁每2公里就有一块里程碑，随时可以知道自己的行走进度。于是人们边走边看里程碑，每缩短2公里大家便有一小阵的成就感和快乐，疲劳的时候就唱唱歌、讲讲笑话，消除疲劳，全组人以最快的速度到达了目的地。
　　那么看完这个故事，大家心里应该已经对目标感有了一定的了解了吧。
　　第一组人，他们没有目标，所以他们没走多久，很多问题就出现了，至于最后能不能到达村庄都是未可知的事情。
　　第二组人，这时候已经有了一点动力，因为对他们而言他们的目标虽然遥远，不清晰，但至少还有盼头。所以他们能在有人说：快到了快到了的时候加快步伐。
　　第三组人，他们清楚地知道自己的目标，而且大目标又由几个小的目标组成，每实现一个
　　小目标都会给他们带来一定的成就感，成就感又会带来快乐，愉悦。所以，他们在快乐和愉悦的氛围下，到达了自己可量化，可实现的目标。自然他们这一组的人，便不会觉得没有目标而思绪乱飞了。
　　那么，我们具体要怎样做到有清晰的目标，还能告别每天的迷茫，不再慌呢？
　　在这里，我为大家总结了两个目标管理的方法，相信很多朋友在生活中也见过，甚至用过这两种方法：
　　第一种是曝光目标激励法
　　那么什么是曝光目标激励法呢？其实这个方法非常简单，但我觉得很有效果。
　　曝光目标激励法，其实就是让我们抽象、难以实现的目标，随处可见。
　　比如把目标写在白纸上，贴在卧室的墙上、抬头就能看到，或者，设成手机屏保、聊天背景，每次用手机都能看到。你可能会问，多看目标真的有用吗？
　　其实我最早去了解它是在去年夏天，有一次我一个考上985院校研究的朋友给我发了个她手机的截屏，我发现她聊天背景，屏保都是大红色的一个录取通知书，上面写着吉林大学。后来，我问我那个朋友，你怎么弄了个这么喜庆的屏保，她说她考研的这一年全靠这个屏保激励她在一次次想要放弃，在一次次迷茫到不知所措的时候坚持了下来。
　　后来，再具体学习这个方法的过程中我看到这样一个故事：
　　20世纪60年代，心理学家做过这样一个实验，他向参加实验的人出示各种照片，有些照片出现了二十几次，有的出现十几次，而有的只出现一两次。之后，心理学家请看照片的人评价他们对照片的喜爱程度，发现人们看到某张照片的次数越多，就越喜欢这张照片，这就是今天心理学上的曝光效应。曝光目标管理法也是同样的道理，多看目标，多提醒自己目标的存在，越看就越想实现，不断刺激我们的情绪和斗志直到我们实现它。
　　所以，当你想要完成某一件事、实现某一个愿目标或者想要考上某个大学的时候，不如把它写下来，贴在醒目的地方，让它随处可见，时刻提醒你。
　　第二种是代办事项目标法
　　那么什么是待办事项目标法？其实就是把我们的目标从一个最终的结果变成一系列待办事项。
　　就像前文中第三组人，他们把一个最终的目标，也就是结果，分为好几个简单的小目标，而这几个小目标就是一些具体的待办事项。
　　举个例子：有些人可能希望这个假期自己的某项技能得到进步，比如说我吧，这个假期我想让自己的写作能力得到进步，那这个目标就是写作能力进步，而写作能力进步只是一个结果，我需要将它变成一个个可执行可操作的具体的事项，而这些具体可操作的一系列事项才是我这个假期真正的目标。
　　比如：
　　每天都要认真写一篇随笔
　　每天都要写一篇微头条
　　每周至少要读一本书
　　每周都要写一篇长文
　　如果我按照这个计划把这一切都做到后，我的写作能力自然会得到提升，那么写作能力进步这个结果，也就实现了。
　　当然你有其他目标你也可以将你的其他目标拆解成一系列的小目标，也就是待办事项。如果目标是英语进步那么你就要从单词、课文、听力等等几个方面去入手。按照每天、每周、每月去分解，那么假期结束的时候你的英语自然会超过很多人。
　　待办事项目标法的原理和好处究竟在哪里呢？
　　其一，它把抽象、难以实现甚至让人有一些畏惧退缩的目标变得具体化、可执行。
　　其二，待办事项目标法，可衡量、可追踪，方便我们及时进行合理的调整。
　　每天、每周、每月待办事项是否完成？按照这个逻辑，你对自己的评价是很客观的。按时完成待办事项，就是完成任务；漏做的、少做的，那就是还没有完成目标，也许是自己犯懒，那赶紧补上，也许是目标不合适，适当修改。随时衡量自己的目标完成情况，到寒假结束的时候，看着每一天、每一周、每一月做成的事情，我想你可以问心无愧地说，我的写作能力提升的目标，已经完成。
　　二、注意力：全神贯注是一种能力，一种可以通过营造环境、训练、练习去掌握的能力。
　　在《别让无效的努力毁了你》一书中作者克里斯贝利提出了几个很有意思的问题：
　　为什么有些人天天工作，有些人偶尔工作，后者反而效率还更高呢？
　　为什么有些人每天就学习两三个小时，却比那些每天学习十多个小时的人成绩还好呢？
　　为什么有些人每天都跟打了鸡血似的，有些人却每天都很颓废呢？
　　为什么有些人做事情很高效，有些人成天浪费时间呢？
　　其实这样的人在生活中我们也经常遇到，那么怎么样才能让自己成为一个做事高效的人呢？
　　在这本书中提到了一个概念：高效能三要素包括：时间、能量和注意力。而在我们生活中每个人从出生到死亡，如果没有什么意外的话，时间大抵是相同的；同时一个人的能量几乎由先天基因和后天锻炼决定；那么做事高效最关键的一点便是：集中注意力。同时注意力也便是我们和别人拉开差距的主要稀缺性资源。
　　那么我们怎么样才能做到集中注意力呢？
　　下面结合自身实践我总结了两个集中注意力的方法，它曾在我注意力涣散，做事效率低下的时候很大程度的提高了我的做事效率，让我找回状态，现在我分享给你：
　　第一个方法，叫做干扰隔绝法。
　　干扰隔绝法，就是把干扰你专注的一切诱惑，都隔绝在另一个空间。如果你的意志力实在无法帮助你做到专注的时候，就让环境来帮你。当你的手边，没有剪指甲的，没有掏耳朵的，没有手机，没有电脑，没有零食，没有课外书的时候，就算你想分心，又能干什么去呢？盯着天花板胡思乱想，你自己都会无聊，相比之下，还不如先把手头的工作做了。
　　当自己的意志力不能帮助自己集中注意力，并且你需要借助这个方法来帮你隔绝干扰集中注意力的时候，不要觉得丢人。其实有大部分人和我们是相似的。有些人可能和我一样意识到了这一点也想改变，那么你是幸运的。而有些人就没有这么幸运了，他们可能还没有意识到，也有可能意识到了但并没有想要改变。
　　所以不要觉得需要靠自己的意志力不能排除干扰这件事很悲观。其实这就是现实，我们真真切切面临的现状，这样其实并不丢人。
　　英国作家王尔德有一句名言，他说我能抵抗一切，除了诱惑，他还说摆脱诱惑的唯一方式，就是臣服于它。可见，不管对于成年人还是小孩子，不管对于大作家、艺术家、成功人士还是普通人，想玩手机，想起身找零食，想浪费时间，想找人聊天，想做一切轻松、不费脑子的事情，是人的天性。
　　我们能做的，是人为创造出一个更好的环境，隔绝和自己学习不相关的干扰，不要给诱惑接近我们的机会，那样的话我们的学习效率，做事效率会高很多。
　　第五期奇葩说中许吉如曾经分享过自己的经历，说：她上初中的时候，学校BBS网站正流行，那个时候我每天晚上雷打不动都要去BBS上玩，一边开着电脑，一边写作业，而且非常自欺欺人，看一会儿BBS，回几个帖子，然后关掉屏幕，装模作样学一会儿。但是书本内容怎么比得上热闹的BBS？我眼睛看着书，心里、脑子里、注意力还是停留在电脑屏幕里的事情。
　　后来同寝室室友给他推荐了这个方法后，她开始去试着用，她在做作业的时候就会把写字桌上那些能对她完成某一项任务造成干扰的物件放到其他的地方，也就是自己的视线之外。当她那样做后，果真自己完成手头工作的效率提高了几倍。
　　那么，近期在家学习的你们完全可以试一下这个方法，运用它来提升你学习（工作）的效率。
　　干扰隔绝法具体的做法：
　　学习的时候，尽量选择没有电脑的房间，手机、Kindle、iPad等其他电子设备，放在客厅或者其他你触及不到或看不到的地方；
　　如果必须用到电脑工作或者学习，你提前先把断网掉，能写多少先写多少，然后再上网去查需要补齐的资料；
　　如果必须用到有网的电脑，那你就只打开学习的界面，并且把窗口最大化，防止你的实现转移到其他和学习、工作无关的软件上。
　　不管是男生还是女生，学习的桌子上一定不要放镜子，不然你总是会瞅着自己那张还不错的面容痴痴发呆。
　　如果学习中途需要喝水、吃水果等等，最好提前就把食物准备好放在桌角，建议学习之前把想吃的先吃了，桌子上只放一杯水就行了，不要中途起身去厨房或者客厅晃荡；
　　还有一点如果家里有其他人，你可以关房间的门，并在关门之前告诉他们能小声尽量小声，因为你要学习。
　　当我们真正为自己创造出这样的一个好的学习环境后你会发现，自己的学习效率真的提升了不少。
　　第二个方法，适度走神法
　　你有没有关注过，当你在休息的时候看了一个短视频，或者玩了一盘游戏之后，再次进入学习状态需要多长时间吗？你可能很少关注，但有时候就是感觉短时间内根本没办法集中注意力学习。
　　有研究表明，当你在做一件事受到干扰以后，你需要花整整25分钟来重新专注于你手中的学习任务，或者工作。
　　那么怎么样能做到既休息又能在休息后快速的回到之前的学习状态呢？
　　在这里推荐大家试试适度走神法，就是在你决定要休息的时候，不要拿这些电子产品，当你坐在椅子上的时候你可以有意识的完全放空你自己，眼睛闭起来，关注自己的呼吸，关注自己的内在，双臂放在椅子两边的扶手上，双手摊开，然后任由思绪自己去飞。
　　当然如果有床的话，你也可以平躺下来，保持平稳的呼吸，然后洞察，感受自己的内在，慢慢放松自己的身体，完全放空自己的思绪。做到全身心的放松，时间一定要控制好，最多十五分钟。当十五分钟之后你可以慢慢将意识又转移到之前的学习任务上来，让自己回到之前的学习状态，并且此时你根本不需要25分钟那么长的时间来让你恢复，有可能5分钟就够了，之后你再学习效率会更高。
　　我们的大脑在经过长时间的专注以后它肯定也会累，如果你持续的用脑而不让他适度放空，那么你的创造力，注意力以及做事效率都会下降。适度的走神反而有利于我们提高效率增强创造力。而你如果在休息期间玩一盘激烈的游戏，或者看一个吸引人的短视屏，你的心流就会不断地波动，让你接下来很难进入学习状态。
　　适度走神法看起来虽然和专注无关，但恰恰是有效、放松的走神，才能让你不断地达到专注的巅峰状态。
　　所以，适度走神法在提高注意力，提高效率方面非常有用，如果实在无法集中注意力学习，那么你可以先放下手中的学习任务，试一试适度走神法。
　　【结语】
　　以上是我分享的一些我自己亲试过并且还不错的提高做事效率、学习效率的一些方法，希望能够抛砖引玉，对大家有一些启发，并能引导大家找到适合自己提高做事、学习效率的方法。然后坚持去做，让它成为自己平时学习或者做事的习惯，那样我们离更好的自己也就不远了。