瑜伽入门姿势大推荐想要练好瑜伽的新手菜鸟看过来

　　练习瑜伽的好处很多，所以现在很多人都在练习瑜伽的路上，那么对于瑜伽练习我们应该怎么做呢？新手如何才能练好瑜伽呢？其实方法有很多，新手入门的姿势也有很多的，下面就跟360常识网一起来了解一下吧！
　　新手入门的姿势很多，如果我们能坚持练下去的话会帮助到我们很多的，我们可以试试的。
　　瑜伽入门姿势
　　姿势一：祈祷式
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
　　姿势二：展臂式（双臂向上举）
　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
　　呼吸：双臂上举时吸气。
　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
　　瑜伽入门基本动作：前屈式
　　姿势三：前屈式（手触脚式）
　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。
　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经
　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪
　　姿势四：骑马式
　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。
　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
　　瑜伽入门基本动作：山岳式
　　姿势五：山岳式
　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
　　新手如何练好瑜伽
　　坚持
　　初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
　　瑜伽好是空腹练习
　　当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。所以空腹练习是很有必要的。
　　静心
　　练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。
　　这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，好是有引导的冥想。
　　量力而行
　　对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。
　　要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
　　早上练瑜伽好处
　　唤醒肌肉
　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
　　增加警觉
　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
　　增加自信
　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
　　保持此种状态10秒，正常呼吸
　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。