微习惯克服懒惰的终极武器

　　作为一个事事都习惯先做好计划的人来说，任何事情都是要事先做好计划的，这就是潜意识里形成的习惯。
　　比如学习一门技能，会上网查询很多资料，计划多久学完？每周每天学习多少内容等等，都会列一个详细的计划。
　　其他的比如跑步计划，都是一样，但是很多人都会遇到这样的情况，计划很完美，执行起来很痛苦，大部分人是很难坚持下来的。
　　是我们的计划制定得不好吗？我们都在强调，制定计划是为了更好的达到我们的目标，但事实上，这只对了一半，没有执行的计划，也是毫无意义的。记得李笑来说过：当我们对任务连基本的认知都没有，制定出来的计划十有八九是空谈。
　　因此，我们缺少的不是行动前的计划，而是计划前的行动。多数人是执行力差，而不是不会制定计划。如何在计划前行动，给大家介绍一种新的方法：微习惯，帮你解决执行问题。
　　微习惯是什么？
　　也是一种自我的管理法则，这和我们常用的习惯是不一样的，微习惯的重点就是微，就是很小的习惯，比如每天记一个单词，每天做一个仰卧起坐，或者每天读5页书，这些都是微习惯。
　　为什么微习惯会有效呢？
　　先打一个简单的比方，我让你伸一下懒腰或者双手合十，你会很自然的按照我的要求做，并不会不做。
　　这就是微习惯的巧妙之处，因为完成它很容易很简单，所以你不会抵触，付出的代价也很小，这就是行动的开始。
　　如何养成微习惯，可以按照以下方法执行。
　　1、微习惯的选择
　　每个人学的东西不同，行为习惯也不同，我们要制定属于自己的微习惯目标，比如每天读5页书，做5个仰卧起坐，散步10分钟等等。尤其需要注意的是，微习惯虽然小，一定不要制定得太多，或者太多，建议每天坚持的微习惯不要超过4个。
　　2、明确每个微习惯的存在价值
　　每一个微习惯，不是没有目的的，我们要坚持做这个微习惯，到底是为了什么？找到其中的价值。只有当我们明确每一个微习惯的意义后，就会有更大的动力来支撑我们，才会慢慢坚持，成为我们的习惯。
　　3、将习惯列入日程
　　我们都觉得自律很难，因为需要在规定的时间做规定的事情，很不自由，但是真正做到自律的人，往往是自由的。因为每一个习惯养成，都是我们很愿意做的事情，所以并不会觉得是痛苦的。比如睡前看书等。
　　我们可以把微习惯放在某个特定时间内，并列入日程，这有点像条件反射一样，在同样的时间内，长久的做一件事，就会形成习惯的。
　　4、建立奖励机制
　　有时候要自己好一点，有时候也要对自己狠一点，必要的奖惩也是对我们自己的一种促进。这是一种工作管理方法，对于个人管理也是很有用的。每完成一个阶段的任务，就给自己一点奖励，比如一顿大餐、出去游玩一天等。
　　如果没有坚持，相应的就要惩罚一下，大餐取消、休假取消。这就是一个反应机制，给我们的大脑提供反馈，从而慢慢形成习惯。
　　5、记录完成结果
　　任何习惯的养成非一日之功，都是长期的，这个过程也是需要不断调整的，俗话说计划赶不上变化。很多事情都是在变化中的，因此，做好记录显得尤为重要，有了详细的记录，我们知道问题出在哪里，后面也可以针对性的解决。
　　如果没有记录，也就没有方向，也不知道问题在哪里，习惯也就无法养成。
　　6、逐渐增加量
　　前面说到了，微习惯强调的是小和少，一页书、一个仰卧起坐，这样做的目的是为了减少开始执行的阻力，而不是永久的这样做，毕竟微习惯的内容太少了，当我们逐步坚持下去，都可以很好的完成，我们需要逐步增加量，当然，不要增加太快太多。
　　因为前面的微习惯都能很好完成，增加一点，一般也是可以完成的，因为你已经养成了某个习惯。
　　7、期望不要过高
　　微习惯就是一些很小的习惯，虽然坚持了，可能效果本身并不是很理想，毕竟每天读一页书、一个仰卧起坐，并不能改变什么。所以，我们会不自然的增加内容，如果把握不好，最后又很难执行了。
　　我们的原则就是一定要坚持制定得计划，如果你今天看了两页或者三页书，那是超额完成的，而不是说下次一定要读完三页，哪怕只读完一页也是完成了任务。
　　8、确定习惯养成的标准
　　有一个标准，大家可能也知道，就是21天养成一个习惯。这个说法也不完全是对的，有国外学者提出，养成一个新习惯，不是21天，而是66天，一个行为变成一个习惯平均需要66天。
　　这也只是一个平均值，不同的人、不同的事是不同的，从18天到254天不等，有些习惯是比较容易的，有些习惯是比较困难的。
　　怎么样才能说我们已经养成了一个习惯呢？标准就是刻意还是不刻意，一旦不再刻意去做一件事情，可以说，你已经养成了这个习惯了。
　　任何一个习惯，本身也是对自我价值的认同，也是一种身份认同，每天坚持读书，是希望成为读书达人；每天坚持跑步，可能希望成为一个跑步达人。
　　每天重复做一件事是很无聊的，习惯的养成就是说你习惯了，坚持本身也是一件无趣的事，但自律的人都是这样的。
　　《少有人走的路》中有一段：人生本就是痛苦的，当我们真正明白这点，人生中的很多痛苦便不再是痛苦，而是一种考验，我们可以从痛苦本身中抽离出来，更加理智地看待种种磨难。
　　所以，坚持一个习惯，从微习惯开始，别只顾制定计划，而是先要行动起来，从没用过微习惯开始。