普拉提6个经典动作及步骤介绍： 1、肩桥支撑：平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气，憋住气（大概6秒），慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线（背部离开地面）后还原成起始动作，反复做10次为1组，反复做3组。 2、双腿画圆圈运动：平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧，向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作，顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。 3、侧身上下踢腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次；左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。 4、侧身前后踢腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直，抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直，抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次；左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。 5、侧身转腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。 6、撑地蹬腿：双膝跪地，俯低上身，用双手撑地（保持手臂伸直），使臀部与大腿垂直成90度，将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。
金刚菩提子怎么盘玩nbsp充分吸收人体油脂才能更漂亮金刚菩提子其实就是菩提子的一种，很多人以为菩提子是菩提树的果实，但显然不是这样。如果买到手的菩提子不盘玩，那就会失去很多乐趣，但是要想好好盘玩，就需要注意了。对佛教文化比……图手工皂怎么做做好这七步就搞定现在越来越多的人喜欢自制手工皂，小小的手工皂，有芳香的气味，自制的手工皂更干净卫生。是不是心动了呀？，来，跟着小编一起自制一个专属自己的手工皂吧！现在越来越多的人喜欢DI……碧玺会越戴越透亮吗nbsp这种说法真的科学吗碧玺是一种特别名贵的彩色宝石，它的色泽比较鲜艳佩戴显得更漂亮。是一款送给亲人和朋友较佳的选择。碧玺这种首饰和其它一些首饰一样不怕佩戴，佩戴就是保养。碧玺是一种有着多种颜色……图折纸青蛙怎么折轻轻一点跳高高童年玩过的纸青蛙你还记得吗？小屁股轻轻一点就能蹦得满天高！想回忆当时的快乐记忆？现在就跟着小编一起折起来吧！还能和朋友比一比看谁的青蛙跳得高？相信很多人小时候都玩过纸青蛙……帕奎奥总统竞选惨败！把政治还给政客，擂台终是拳手归宿众所周知，菲律宾民族英雄曼尼帕奎奥（MannyPacquiao）近些年把重心都放在政坛上，但他最终也并未能如愿成为一国之君，在5月9日的总统竞选中帕奎奥铩羽而归，而且票数悬殊到……图手绘教程入门级如何确定人体结构手绘是应用于各个行业手工绘制图案的技术手法，与我们的现代生活密不可分，根据不同的形式可分为多种类别。因为手绘具有专业性，所以在学习时需要掌握一定的技巧和方法。画画，可以说……国足11逼平澳大利亚，最大功臣是武磊吗？里皮给出答案原本指望给澳大利亚在场上制造一点小麻烦的李铁，竟然带队以11逼平了对手。在上半场杜克力压朱辰杰头球得手之后，我们都有点担心国足会再败澳大利亚。没想到下半场却依靠武磊的一粒点球，……从1957年到去世前两年，周总理淋过的雨，后来都成为我们眼里周总理和毛主席晚年的握手为什么说周总理是一个心中有大爱的人？什么是爱？什么是大爱？题记（一）1973年，送别法国总统蓬皮杜不是每一场雨都是寒酷的，但落在周总理身上的……蜜蜡的保养nbsp教你正确的方法优质的蜜蜡价格高昂，它往往被制成各种精美的饰品。它的质地与色彩，足以同钻石、玛瑙等媲美。蜜蜡除了有装饰作用，还具有药用的疗效，可治疗高血压等疾病。蜜蜡是一种有机宝石，属于……携程神州一嗨三大租车平台对比租车费用车况便捷度哪家强？全球疫情肆虐反复，在常态化防控环境下，租车自驾成为了旅游出行的重要方式。市面主流的租车公司中，哪家更具性价比？哪家的租还车流程更简便？为了让大家对租车平台有更全面的了解，……杨天真范冰冰共度万圣节，两人浓妆艳抹像对姐妹花，下巴尖到夸张11月1日，杨天真在社交平台上晒出一组美照，和女星范冰冰共度万圣节，两人一改往日慵懒随性风，浓妆艳抹造型夸张，再加上滤镜的效果，完全认不出是本人。照片中范冰冰身穿黑色西装……图创意手工礼品怎么样几种样式好看又显大气现在，各种各样的礼物出现在我们身边，人们常说送什么礼物都可以，只要这礼物有用心选或做，就很好了。所以，创意手工礼品越来越受大家欢迎，是送礼的不错选择。朋友过生时选什么礼物……