哪些食物富含辅酶Q10？你应该每天服用辅酶Q10吗？

　　什么是辅酶Q10？
　　CoQ10是辅酶Q10的缩写，是一种天然存在于您体内的化合物。它也被称为Q10、维生素Q10、泛醌和泛醌。
　　辅酶Q10通常耐受性良好，副作用很少，而且可以安全服用，但由于大量研究表明，除非您有健康问题，否则辅酶Q10补充剂可能没有任何益处，因此最好从食物中自然获取。
　　你的身体有许多不同的酶可以加速你体内的不同化学反应，辅酶有助于这些工作的进行。
　　辅酶Q10有助于将脂肪和碳水化合物转化为细胞能量的酶。辅酶Q10也是一种抗氧化剂，可保护您的细胞免受造成损害的自由基的侵害。
　　您的身体使用这种化合物来帮助细胞生长并保持其功能。
　　辅酶Q10存在于您身体的大多数组织中，但它在您的心脏、胰腺、肝脏和肾脏中最为普遍。
　　随着年龄的增长，这些酶的水平自然会降低，但一些条件和药物，如降胆固醇他汀类药物也会导致低水平。
　　您的身体会自然地生成一些CoQ10，但您也可以从所吃的食物中获得约25。
　　富含辅酶Q10的食物包括：大豆、玉米、橄榄油、菜籽油坚果和种子、肉、家禽、鱼。
　　水果、蔬菜、鸡蛋和奶制品也含有一些辅酶Q10，尽管数量较少。
　　大多数人通过均衡饮食获得足够的CoQ10，但食物来源可能不足以提高您体内的低水平。
　　在某些情况下补充CoQ10可能会有所帮助，但通常需要进行更多研究。
　　辅酶Q10低的症状是什么？
　　一种称为原发性辅酶Q10缺乏症的罕见遗传病会导致酶途径发生变化并导致低水平。症状可能从轻微到危及生命，包括：导致协调和平衡问题的大脑变化、肌肉无力、肌张力差、肌肉僵硬、不自主的肌肉痉挛视力下降、不规则的眼球运动、癫痫、智力残疾、心脏肌肉虚弱、肾损伤、肿胀、体内积液、高胆固醇、低红细胞、免疫系统弱等。
　　研究并未发现健康人体内的辅酶Q10含量较低，因此人们认为身体正常情况下对大多数人来说已经足够了。
　　目前尚不清楚衰老或心脏病引起的低辅酶Q10是否真的会引起症状。
　　辅酶Q10有什么用？
　　早期用辅酶Q10治疗原发性辅酶Q10缺乏症可以改善肌肉症状并部分帮助缓解脑部症状。
　　虽然有很多关于服用这种补充剂治疗不同疾病的理论，但结果好坏参半。研究表明它可能有助于某些疾病的进展，但需要更多的研究。
　　心脏病：辅酶Q10可缓解充血性心力衰竭的症状，这种症状发生在您的心脏无法将足够的血液泵入全身时。它还可能有助于心脏手术后的恢复并降低并发症的风险。一些研究表明它可能有助于降低血压，尽管结果喜忧参半。
　　糖尿病：糖尿病患者的辅酶Q10水平通常较低。研究表明，辅酶Q10似乎无助于调节血糖，但它可能会帮助您的身体对胰岛素更加敏感。辅酶Q10还可能降低总胆固醇低密度脂蛋白或低密度脂蛋白，有时称为坏胆固醇。较低水平的胆固醇可降低斑块积聚和心脏病的风险。
　　偏头痛：辅酶Q10可以预防偏头痛并降低发作频率。
　　牙龈疾病：也称为牙周炎，会导致牙龈肿胀、出血和疼痛。牙周炎患者牙龈中的辅酶Q10水平较低。服用CoQ10可能有助于修复组织并帮助您的牙龈更快愈合。
　　他汀类药物诱发的肌病：他汀类药物可能导致肌肉问题，称为肌病和低辅酶Q10。
　　一些研究表明服用辅酶Q10可能会降低这些肌肉疼痛和虚弱的副作用，但也有研究则认为它没有帮助。
　　其他条件：尽管有流行的理论，但CoQ10可能对帕金森病没有帮助，而且也没有足够的研究用于治疗亨廷顿病、唐氏综合症或男性不育症。
　　研究表明它对癌症没有帮助，但它可能有助于降低癌症药物对心脏的副作用。
　　服用辅酶Q10有什么风险？
　　辅酶Q10通常耐受性良好，副作用很少，可以安全服用，但由于大量的研究表明，除非您有健康问题，否则CoQ10补充剂可能没有任何益处，最好从食物中自然获取。
　　一些服用补充剂的人可能会有轻微的CoQ10副作用，例如：感到恶心、呕吐、腹泻、食欲不振、头痛、皮肤发痒、疲倦、睡眠困难、烦躁或暴躁。
　　谁不应该服用辅酶Q10？
　　CoQ10尚未在怀孕或哺乳期间进行过测试。如果您正在或计划怀孕或正在哺乳，请不要服用辅酶Q10，除非您的医生说可以。
　　辅酶Q10也可能与一些药物相互作用，如血液稀释剂、胰岛素和癌症治疗。
　　不是每个人都需要每天服用辅酶Q10。如果您正在考虑服用，请先咨询您的医生。